Täna tõime kaasa 5 vastupanuvõimet tõstvat harjutust. Üks eakate muresid on füüsilise seisundi säilitamine, kuna nad mõistavad, et vanusega muutuvad nad vähem vastupidavaks.
Harvard Health Publishing andmetel on kahju järkjärguline vastupanu aastate jooksul. Olge kursis näpunäidetega ja harjutage harjutusi iga päev!
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Loe rohkem: Teadke kehalise treeningu tähtsust teie igapäevaelus
5 harjutust vastupidavuse suurendamiseks
Need harjutusi on näidustatud neile, kes kavatsevad parandada oma füüsilist vormi. Vaadake, millised need on allpool.
Hantliga pokaalkükk
See on suurepärane harjutus vastupidavuse kasvatamiseks. Kükkide sooritamiseks peab teil olema hantel südame keskel ja veenduge, et küünarnukid oleksid hantli all. Liigutage puusi tahapoole ja kükitage põranda poole. Varsti pärast seda, painutades tuharalihaseid, pöörduge tagasi algasendisse ja oletegi teinud ühe korduse. Tehke 12 kuni 15 kordust.
Lunges hantlitega
Hantlitega hüppamine algab sellega, et hoiate mõlemas käes hantlit. Seejärel pange üks jalg tagasi ja langetage, kuni teie säär puudutab peaaegu põrandat. Vahepeal pange teine jalg ette ja painutage põlve. Pärast seda liigutust pöörduge tagasi algasendisse ja olete sooritanud ühe korduse. Korrake iga jala jaoks 12–15 liigutust. Teie edu selles harjutuses on tõend suurenenud vastupidavusest.
Kehakaalu read
Kasutage selle liigutuse sooritamiseks sobivat varustust, olgu selleks käevõru, kangid või TRX-sõrmused. Liikumise alguses asetage mõlemad jalad ette ja kallutage keha veidi tahapoole, vähemalt 45 kraadi. Hoidke puusad kõrgel ja lihased pinges. Tehke liigutus küünarnukkidega puusade poole ja tõmmake keha ette. Sirutage käed täielikult sirgu, et abaluud tugevalt veniksid. Tehke 15 kuni 20 kordust.
sõudja intervallid
Kui soovite oma vastupidavust palju suurendada, on see harjutus ideaalne täiendus teie treeningrutiini. Harjutus simuleerib sõudmise liikumist, kui oled algaja, siis tuleks sooritada lühemaid sprinte. Viis seeriat 200 meetrit, siis puhka. Proovige hoida tempot iga 200-meetrise seeria jaoks.
kelgutõuge
Selle liigutuse sooritamiseks vajate jõusaali kelku. Alustage varustuse kergete raskustega. Liikumine seisneb varustuse lükkamises 20–40 meetrit nii, et keha surub vardaid 45 kraadise nurga all. Puhka 2-5 minutit enne uue korduse sooritamist. Tehke 5 liigutuse kordust.
