Mida rohkem liigute, seda parem on see teie kehale, lõppude lõpuks on kõndimisel jõud parandada meie keha vererõhk 4–5 mmHg võrra ja vähendada söögijärgseid veresuhkru hüppeid rohkem kui 50%. Seega, kui veedate töö tõttu palju aega istudes, tehke paar minutit liikumiseks pause, on see teie tervisele väga kasulik.
rohkem liikuda
näe rohkem
Investeerige luksusesse: LV, Prada ja palju muud oksjonil alates 50 R$
Mõistatus: kuulide funktsiooni avastamine kõrgepingejuhtmetes
Columbia ülikooli teadlaste uuring, New York, lähtus sellest, et peame oma tervise nimel pidevalt liikuma ja otsustas uurige, kui sageli peaksid inimesed tõusma, et ringi kõndida ja kui kaua see aega võtab viimane.
Nad jõudsid järeldusele, et ideaalne oleks kõndida 5 minutit iga 30 minuti järel, see annaks juba suure efekti pikkade istumisperioodide põhjustatud kahjude vähendamisel.
Kuidas õpe toimis?
Teadlased valisid välja 11 inimest, kes paigutati 8 tunniks ergonoomilisele toolile. Nad said püsti tõusta ainult siis, kui nad pidid vannituppa minema ja jooksulindil kõndima. Sealt edasi katsetati erinevaid aegu ja intervalle, et leida hea lahendus pika istumise probleemile.
Üks minut kõndimist testiti iga 30 minuti järel istudes, üks minut iga 60 minuti järel, viis minutit iga 30 minuti järel, viis minutit iga 60 minuti järel ja lõpuks ei kõndinud.
Lisaks tegid osalejad tegevusi ka istudes, näiteks kasutasid sülearvutit, mobiiltelefone, lugesid ja loomulikult söösid regulaarselt. Oluline on rõhutada, et vererõhku ja suhkrutaset mõõdeti kogu uurimisperioodi vältel.
Kogu aeg istumise oht
Pikka aega järjest istumine võib olla teie tervisele äärmiselt kahjulik, lõppude lõpuks iga aeg kõndimine vähendab survet juba 4–5 mmHg võrra ja 5-minutiline istumine iga 30 minuti järel vähendab survet 50% suhkur.
Tähelepanuväärne on see, et iga 60-minutilise istumise järel tehtud pausid ei mõjutanud suhkrutaseme erinevusi, olenemata 5-minutilise või 1-minutilise jalutuskäigu ajast.
Seetõttu liikuge nii, nagu artiklis soovitatakse, kõrge vererõhk suurendab ju infarktiriski.
