Koronaviiruse tõttu muretsevad inimesed rohkem kui kunagi varem oma immuunsüsteemi tugevana hoidmise pärast. Immuunsuse tugevdamiseks tuleb aga muuta oma eluharjumusi ja õppida õigeid toite valima. Sellest artiklist saate teada 3 harjumust, mis võivad kahjustada teie tervist ja immuunsüsteemi. Jätka lugemist!
Loe rohkem: Õunamahl kaeraga: vaadake selle maitsva kombinatsiooni eeliseid
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
juua palju alkoholi
Nii nagu miski üleliigne ei ole teile kasulik, võib liigne alkoholitarbimine teie immuunsüsteemi otseselt muuta. Lisaks on ajakirja Alcohol Research andmetel see seos liigse alkoholitarbimise ja nõrgenenud immuunvastuse vahel teie tervisele kahjulik. See hõlmab näiteks suurenenud vastuvõtlikkust sellistele haigustele nagu kopsupõletik, suurenenud risk sepsise tekkeks, operatsioonijärgsete tüsistuste suurem esinemissagedus, halb haavade paranemine ja aeglane taastumine infektsioonidest.
Liigseks alkoholitarbimiseks loetakse aga naiste puhul nelja või enama ning meeste puhul viie või enama joogi joomist lühikese aja jooksul. Seega, kui te joote sellest palju rohkem, on vaja seda kogust järk-järgult vähendada, kuna see harjumus on teie tervisele kahjulik. Lõpuks, kui arvate, et vajate meditsiinilist abi, on mõned viisid professionaalse abi otsimiseks. Rääkige oma tugivõrgustikuga!
soolaga liialdada
Liigne naatrium on seotud selliste probleemidega nagu vedelikupeetus ja kõrge vererõhk. Bonni ülikooli haigla uuring väidab, et liiga palju soola võib põhjustada immuunpuudulikkust. Selles uuringus avastati ka, et kui neerud väljutavad liigset naatriumi, tekib kaskaadiefekt, mis vähendab organismi võimet võidelda infektsioonidega.
Ameeriklaste toitumisjuhiste kohaselt on see soovitatav vähem kui 2300 mg päevas tervetel täiskasvanutel, vähem kui tegelik keskmine tarbimine 3440 milligrammi päevas päeval. Samas on teada, et 70% naatriumi tarbimisest pärineb töödeldud toidust.
Seetõttu on parim viis naatriumi tarbimise vähendamiseks piirata selliste toodete tarbimist nagu külmutatud pitsa ja purgisupp, mis on kõrgelt töödeldud tooted. Samuti on oluline kontrollida toitumisalaste faktide etikettidel naatriumi kogust mg portsjoni kohta.
Liiga palju suhkrut tarbides
Nagu varem öeldud, on oluline oma elust liialdused välja lõigata. See ei erineks suhkruga, mis on tervisele ja immuunsüsteemile kahjulik. Ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringust selgus, et pärast üleöö paastu said inimesed, kes neile söödeti 100 g suhkrut, vähenes immuunrakkude võime võidelda bakteritega.
Suhkrut pole aga vaja oma elust täielikult välja jätta, vaid väldi liigset. Seega soovitatakse toidule lisatud suhkrut piirata naistele mitte rohkem kui kuue teelusikatäie ja meeste puhul üheksa teelusikaga päevas.
Lõpuks, kui teil on harjumus süüa magusaid maiustusi, võiksite proovida mõnda muudetud viisi, kuidas sellele vastu seista. Harjutage meditatsiooni, treenige, võtke ühendust lähedastega või isegi mängige videomänge, et vähendada oma emotsionaalset soovi iga päev maiustusi süüa.
