Puuviljad on üks peamisi inimese tervise jaoks oluliste toitainete allikaid, pakkudes vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja antioksüdandid. Sel põhjusel soovitavad seda tüüpi toitu alati toitumisspetsialistid.
Kuna aga saadaval on nii palju valikuid, võib olla raske valida, milliseid puuvilju oma dieeti lisada. Selle valiku hõlbustamiseks koostasime nimekirja, mis sisaldab 12 puuvilja, mida Brasiilia ja maailma spetsialistid enim soovitavad.
näe rohkem
Apelsin ei ole kõige rohkem C-vitamiini sisaldav toit
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Need puuviljad ei anna mitte ainult kasu tervisele, vaid on ka maitsvad ja kergesti leitavad supermarketites ja tänavaturgudel.
Lugege edasi, et teada saada, millistest puuviljadest me räägime, samuti tutvuge nende eeliste ja erikasutusega!
1. Ananass
Oma nimekirja alustamiseks tõime "puuviljade kuninga": ananassi. See puuvili on rikas selliste oluliste ainete poolest nagu C-vitamiin, tiamiin, kaalium, bromelaiin ja paljud teised.
Selles puuviljas sisalduvad ühendid pakuvad mitmeid tervisele kasulikke omadusi, näiteks vähendavad põletikku, tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad seedimist.
Ananassi tarbimiseks lihtsalt koorige see ja lõigake kuubikuteks või viiludeks või kasutage seda isegi salatites, mahlades ja magustoitudes.
Kuid olge ettevaatlik: vältige ananassi liigset tarbimist, kuna see võib sidrunhappe kõrge kontsentratsiooni tõttu mõnel inimesel põhjustada suu ja mao ärritust.
2. Avokaado
Rikas tervislike rasvade, kiudainete ja toitainete, näiteks kaaliumi ning E- ja C-vitamiinide poolest, on avokaadod üks parimaid puuvilju, mida süüa saab.
"Avokaados", nagu seda puuvilja inglise keeles nimetatakse, sisalduvad toitained aitavad kaasa südame tervisele, vähendavad põletikku ja küllastustunnet, mis viib tervisliku kehakaalu languseni.
Avokaadot võib tarbida salatites, smuutides ja tüüpilistes roogades, nagu Mehhiko guacamole. Lisaks võib avokaado vili olla mõnes retseptis või asendaja.
3. Murakas
Meie nimekirja kolmas liige on murakas, mis on rikas antioksüdantide, C- ja K-vitamiinide ning kiudainete poolest. aitab vähendada krooniliste haiguste tekkeriski, parandab seedimist ja tugevdab süsteemi immuunne.
Seda õrna ja maitsvat puuvilja saab süüa värskelt, mahlades, smuutides, tarretistes ja magustoitudes, lisaks kookide, pirukate ja muude hõrgutiste retseptide valmistamisel.
4. Banaan
Tuntud kui üks enim tarbitud puuvilju maailmas, on banaan rikas kaaliumi, B6 vitamiinid ja C, kiudained ja antioksüdandid.
Need ja teised paljude inimeste lemmikpuuviljas sisalduvad toitained aitavad reguleerida vererõhku, parandavad seedimist ja tugevdavad immuunsüsteemi.
Nagu ehk teate, võib banaane tarbida toorelt, smuutides, kookides, pannkookides ja muudes isuäratavates retseptides.
5. Kirss
Kookide ja pirukate pealsete kaunistamise poolest kuulus kirss ei ole puuviljamaailmas lihtsalt "ilus nägu".
Tegelikult on see väike puuvili rikas antioksüdantide poolest, mis võitlevad rakkude vananemisega, lisaks on see hea C-vitamiini ja kiudainete allikas.
Kirss aitab oma antioksüdantse toime tõttu vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste ja põletike riski. Seda võib tarbida värskelt või mahlades, pirukates ja magustoitudes.
6. Vaarikas
Kuues puuvili, millest tahame rääkida, on vaarikas, mis on tõeline antioksüdantide looduslik ladu. C-vitamiini ja kiudaineid, mistõttu sobib see krooniliste haiguste ennetamiseks ja süsteemi tugevdamiseks immuunne.
Seedimise parandamiseks võib vaarikaid tarbida värskelt, mahlades ning tarretistes, kookides ja pirukates.
7. Sidrun
Sidrunile omistatud kuulus "jõud" immuunsust suurendada ei ole müüt. Seda seetõttu, et see omapärase maitsega puuvili on rikas C-vitamiini ja antioksüdantide poolest, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja võitlevad infektsioonidega.
Lisaks võib sidruni tarbimise harjumus aidata parandada seedimist ja detoksifitseerida keha. Seda saab tarbida mahlade, teede, vürtside ja magustoitudena.
8. Pesakond
Lisaks sellele, et õun on maitsev, sisaldab see rohkesti kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante, mis aitavad vähendada halva kolesterooli kogunemise, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja isegi teatud tüüpi vähi riski.
Õuna lisamiseks oma dieeti võite seda tarbida naturaalsel kujul, mahlades, pirukates, kompottides ja mitmes muus retseptis. Lase oma kujutlusvõime valla!
9. Arbuus
Võib-olla olete kuulnud, et arbuus on veerikas, eks? Noh, see on täiesti tõsi ja see on selle ikoonilise puuvilja üks peamisi omadusi.
Sellega aga arbuusi omadused ei piirdu, kuna see on rikas ka A- ja C-vitamiini poolest, samuti antioksüdantides, mis aitavad säilitada hüdratsiooni, tugevdavad immuunsüsteemi ja võitlevad põletike vastu kogu kehas.
Parimad viisid arbuusi tarbimiseks on värsked, mahlades, salatites ja magustoitudes. Hea nipp kuumadeks suvepäevadeks on tarbida arbuusi kuubikutena ja jahutatult. See on maitsev ja värskendav!
10. Mustikas
Mõnede arheoloogiliste leidude kohaselt on inimesed seda mustikat tarbinud kümneid aastaid tuhandeid aastaid, ajast, mil meie liigid elasid loomi küttides ja puuvilju korjates.
Mustikad on rikkad antioksüdantide ja erinevat tüüpi vitamiinide, näiteks C ja K vitamiinide poolest. Lisaks sisaldab see ka suures koguses kiudaineid, mis toimivad "seedesüsteemi puhastusvahendina", hoides ära terve rea haigusi.
Ja kui rääkida haigustest, siis mustikas suudab tänu oma ainulaadsetele omadustele võidelda krooniliste vaevustega ja tugevdada immuunsüsteemi. Seda võib tarbida värskelt, mahlades, tarretistes, kookides ja pirukates.
11. Maasikas
Meie nimekirja eelviimasel kohal, mis toob 12 parimat puuvilja, mida inimesed saavad süüa, on maasikas, mis on paljude inimeste lemmik.
Lisaks vee- ja C-vitamiini rikkale maasikale on neil ka vähe süsivesikuid, mis soodustab nende tarbijatel kaalulangust.
Lisaks on selles väikeses punases puuviljas ka kõrge kiudainesisaldus, mis aitab ennetada kroonilisi haigusi, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab seedimist.
Maasikaid võib tarbida erineval viisil, alates toorelt kuni salatite, magustoitude ja mahlade lisandini.
12. Kuupäev
Meie artikli lõpus on vili, mille suure tõenäosusega tarbis Jeesus ise. Kristus, lisaks teistele hindamatu ajaloolise väärtusega tegelastele, nagu Muhammed, Mooses ja Aabraham, näiteks. Me räägime kuupäevast!
Lähis-Ida päritolu datlid sisaldavad palju kiudaineid, häid rasvu ja sooli. olulised mineraalid selle koostises, mis soodustab küllastumist ja tugevdab süsteemi immuunne.
Võite tarbida värskeid või kuivatatud datleid, värskelt või kindlate retseptide järgi.