Paljud inimesed tunnevad end halvasti, kui peavad tegelema varajase ärkamise tegelikkusega. Sealhulgas võib see paljude jaoks kahjustada päeva jõudlust.
Kasu kaaludes võib see muudatus aga suurendada tootlikkust, lisaks aitab kaasa vaimse tervise säilitamisele ja une kvaliteedi parandamisele.
näe rohkem
Mõistatus: kuulide funktsiooni avastamine kõrgepingejuhtmetes
Töötaja keelab lasteaeda saabumisel lastel magada
Ehkki see on keeruline üleminek, jagame allpool mõningaid praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil luua eduka hommikurutiini.
Niisiis, kogege varem ärkamise naudingut ja hakake selle hüvesid nautima!
Loo järjepidev rutiin
Hea elukvaliteedi tagamiseks on oluline kehtestada regulaarne unerežiim. Kui me magama läheme ja ärkame alati samal ajal, siis meie sisemine kell kohaneb ja hakkab tõhusamalt tööle, mille tulemuseks on sügavam ja kosutavam uni.
Parim osa on see, et varajane ärkamine pole enam õudusunenägu! Unerežiimi järjepidevuse säilitamiseks proovige määrata iga päev kindel magamamineku- ja ärkamisaeg, sealhulgas nädalavahetustel.
lõõgastuda enne magamaminekut
On tõestatud, et une-eelse rutiini kehtestamine aitab kehale märku anda, et on aeg puhata.
Seetõttu võite proovida lõõgastavaid tegevusi, nagu sooja vanni võtmine, lugemine või meditatsiooni harjutamine, et rahustada meelt ja valmistada keha ette puhkeseisundiks.
Kas teate veel ühte olulist nõuannet? Piirake ekraani kasutamist 30 minutit enne magamaminekut. Nende poolt kiiratav sinine valgus häirib une reguleerimise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist.
kasutada äratust
Leia endale sobiv signalisatsioon ja hakka igal hommikul hea tujuga ärkama.
Kuna saadaval on nii palju valikuid, on lihtne leida oma vajadustele ja eelistustele vastavat süsteemi.
Valige traditsiooniliste helisignaalide, nutitelefoni rakenduste või isegi päikesetõusu jäljendavate häirete hulgast. Proovige erinevaid malle ja saate teada, milline neist teile kõige paremini sobib.
Hoidke ruum täiesti pime.
Muutke oma magamistuba pimedaks keskkonnaks: täielik pimedus on kvaliteetse une võti.
Pimeduse jõud on ülioluline, et anda kehale märku, et on aeg puhata, soodustades kosutavat ja värskendavat und.
Rahuliku öö tagamiseks investeerige pimendavatesse kardinatesse või kandke soovi korral silmamaski.
Samuti eemaldage kõik valgust kiirgavad elektroonilised seadmed (nt digitaalkellad või laadijad) ja vähendage kokkupuudet valgusega.
Vältige päevasel ajal magamist
Ärge alahinnake kiire päevase uinaku jõudu. Lõppude lõpuks on see suurepärane viis akude laadimiseks.
Kui aga uinakutega liialdad, riskid oma öise une kvaliteeti kahjustada. Seetõttu on oluline piirata oma uinakuaega 20–30 minutiga, et püsida erksana ja keskendununa, ilma et see öist puhkust kahjustaks.
Kui otsite uinakule alternatiive, kaaluge kerget treeningut või jalutamist, et saada värsket õhku ja loomulikult tõsta oma energiataset.
