Sina mineraaltoit on hädavajalikud a tervisliku toitumise, mis peaks koosnema mitmekesistest toitudest, mida peame iga päev tarbima. Seetõttu peab meie keha jaoks kõigi vajalike toitainete saamiseks toitumine hõlmama natuke kõike ja mitte unustama vesi.
Toiduained võivad lisaks mineraalsele päritolule olla ka taimset ja loomset päritolu. Taimset päritolu on kõik need, millest on saadud taimed nagu puuviljad, köögiviljad, kastanid, jne. Teisest küljest esindavad loomset päritolu toiduained pärit tooted loomad, nagu nimigi ütleb. Neid esindavad liha, piim, munad, mesi jne.
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Mineraaltoite võib seostada kõigi rühmadega, kuna neid esindavad vesi ja mineraalsoolad.
Vaadake järgmist mineraalsoolad meie keha jaoks olulised ja näited mineraalide rikkad toidud.
mineraalsoolad
Meie keha ei tooda mineraalsooli, seega peetakse neid olulisteks aineteks, mida peame toiduga hankima.
Mineraalsoolade defitsiit organismis võib tekitada palju tervisehädasid, näiteks haigusi, luumuutusi, lihasnõrkust muu hulgas.
Mineraalsoolade peamised funktsioonid inimkehas on järgmised:
- Koolitus ja hooldus luud mis moodustavad inimese skelett;
- tasakaal ensümaatilised reaktsioonid kohta ainevahetus;
- Orgaaniliste molekulide süntees;
- Osmootne regulatsioon;
- hooldus närvisüsteem.
Tsink
O tsinkjaoks on see väga oluline immuunsussüsteemsuurendab viljakust, aitab maitset ja lõhna tunda, lisaks on seotud haavade paranemise ja haavade sünteesiga. inimkeha kuded.
Peamised toiduained, milles seda leidub, on sojaoad, kõrvitsaseemned, liha, mandlid, maapähklid, kikerherned ja austrid.
Magneesium
O magneesiummoodustab osa põhiseadusest sidekude ja luu, osaleb energia tootmises ja ensüümide koostises. Lisaks on oluline ka taset kontrollida glükeemia veres ja võib aidata võidelda premenstruaalse pingega (PMS).
Magneesiumirikkad toidud on täisteratooted, oad, sojaoad, ananass, pähklid, teed, mereannid jne.
Jood
O joodvastutab toimimise eest kilpnääre ja keha termiline hooldus. Selle puudus võib põhjustada kilpnäärme suurenemist ja probleeme inimese kasvuga.
Joodirikkad toidud on piim, tursk, krevetid, keedetud munad, ploomid, banaanid, naturaalne jogurt jne.
Raud
O raudSee on oluline mineraal rakkude funktsioneerimiseks, sünteesiks DNA, ensümaatilised reaktsioonid ja hapniku fikseerimine lihastes, läbi hemoglobiini.
Rauapuudus organismis võib põhjustada tõsiseid probleeme nagu aneemia, kahvatus, lihasnõrkus ja õhupuudus.
Toitude hulgast, milles rauda leidub, võib mainida punast liha, kaunvilju, munakollasi, tofut, täisteratooteid, tumerohelisi köögivilju jne.
Fosfor
O luminofoorSee on oluline mineraal luude, hammaste ja plasmamembraan kõigist rakkudest. Lisaks aitab see kaasa süsivesikute ainevahetusele ja on ainevahetuse energiaallikaks.
Selle mineraali puudumine võib põhjustada luuprobleeme, mälukaotust, müopaatiat, resistentsust insuliini ja tahhükardia.
Fosforit leidub piimas, kalas, munas, pähklites, kõrvitsaseemnetes, lõhes, sealihas, küüslaugus jne.
Naatrium
O naatriumSee on oluline mineraal organismi osmootse reguleerimise jaoks, protsesside jaoks Lihaste kokkutõmbumine ja energiaallika kaudu naatriumi- ja kaaliumipump.
Selle mineraalaine puudumine võib põhjustada peavalu, oksendamist, lihasnõrkust, kõhulahtisust, krampe ja südame rütmihäireid.
Seda mineraali leidub lauasoolas, mereandides, lihas, köögiviljades, piimatoodetes, võis jne.
Kaltsium
O kaltsiumSee on oluline mineraal luude ja hammaste säilitamiseks, ensümaatiliste reaktsioonide aktiveerimiseks, kontrollimiseks närviimpulsid, lihaste kokkutõmbumine ja vere hüübimine.
Selle mineraali puudus võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu rahhiit, osteoporoos hammaste ja luude haprus.
Kaltsiumirikkad toidud on piim ja selle derivaadid, kala, muna, rohelised köögiviljad, oad, seesam jne.
Vaata ka:
- ülemaailmne toidupäev
- Toidunõuanded treeningute tõhustamiseks
- 10 Valest toitumisest põhjustatud haigused
