Kas olete kunagi tundnud, et mõtlete liiga palju ja see muudab teid stressiks, ärevaks või väsinud?
Tea, et sa ei ole selles üksi! Kuid on ka häid uudiseid: on võimalik saada teadlikumaks oma mõtetest ja seeläbi parandada oma vaimset tervist.
näe rohkem
Uuringud näitavad, et teismeliste ajud on ühendatud…
4 puhastusharjumust, millest pead loobuma, et olla õnnelikum
Kas soovite teada, kuidas? Selles postituses näitame teile hämmastavaid näpunäiteid, mis aitavad teil lõpetada ülemõtlemise ja tunda end kergemalt! Lähme?
olla hetkes kohal
Lihtne ja väga tõhus tehnika on tähelepanelikkus, mis seisneb oma mõtete, tunnete ja kogemuste teadvustamises ilma hinnanguteta.
See võib aidata teil mõtteid ära tunda, ilma et peaksite neist end haarama. Selle elluviimiseks proovige mõnda sügava hingamise harjutust, mis aitavad teil keskenduda olevikule ja lasevad mõtetel tulla ja minna, ilma et need teid takistaksid.
Veel üks lahe näpunäide on kasutada maandamistehnikaid, mis aitavad teil end oma kehas paremini tunda.
Proovige keskenduda oma füüsilistele aistingutele, nagu eseme tekstuur või jalgade tunne maapinnal.
Olgu siis jalutuskäigul, söömisel või tööl käies, kasvatage iga päev tähelepanelikkust.
tee meditatsioone
Meditatsioon on iidne praktika, mis pakub meie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele palju kasu. Regulaarse mediteerimisega saate treenida oma meelt tõhusamalt oma mõtteid kontrollima ja vähendada ülemõtlemist.
On mitmeid meditatsioonitehnikaid, mis aitavad teil saada teadlikumaks ja olla praeguses hetkes kohal.
Üks selline tehnika on meditatsioon. tähelepanelikkus, mis seisneb oma mõtete, tunnete ja kehaliste aistingute jälgimises ilma hinnanguteta. Selle praktika abil õpid olema rohkem kohal ja vähem tõenäoliselt üle mõtlema.
Veel üks huvitav tehnika on armastava lahkuse meditatsioon, mille eesmärk on kasvatada kaastunnet ja armastust enda ja teiste vastu.
Kuidas oleks proovida keha skaneerimise meditatsiooni? Selle tehnika abil keskendute oma keha erinevatele osadele ja märkate olemasolevaid aistinguid või pingeid. See aitab teil saada teadlikumaks oma füüsilisest kehast ja julgustab lõõgastuma.
Ole eneseteadlik inimene
Kas teadsite, et eneseteadvus võib ülemõtlemise vastu võitlemisel olla ülioluline? Jah! Mõistes oma väärtusi, uskumusi ja emotsioone, saate paremini tuvastada käivitajaid, mis selle olukorrani viivad.
Kuidas aga arendada eneseteadvust? Noh, see hõlmab oma uskumuste ja väärtuste üle mõtisklemist, aga ka enda armastamist ja enda eest hoolitsemist kaastundlikult.
Kui saame eneseteadlikumaks, suudame tuvastada valdkonnad, kus tekib ülemõtlemine, ja töötada nende probleemidega tõhusamalt.
Sundige oma meelt lahendusi leidma
Kas soovite teada saladust, et igapäevaste väljakutsetega paremini toime tulla? Vastus peitub pigem lahendustele keskendumises kui probleemide ülemõtlemises eksimises.
Lõppude lõpuks, kui meie mõistus on hõivatud loominguliste lahenduste otsimisega, jätame lõpuks oma mured kõrvale ning tunneme end enesekindlamana ja võimekamana. Aga kuidas seda praktikas teha?
Üks näpunäide on jagada probleemid väiksemateks ja hõlpsamini käsitletavateks ülesanneteks. Nii väldid end ülekoormamisest ja suudad väljakutsetele vähehaaval vastu astuda. Teine strateegia on seada endale konkreetsed eesmärgid ja tähtajad.
Loetlege mitu võimalikku lahendust ja vaadake, milline neist on teie juhtumi jaoks kõige tõhusam. Lahendustele keskendumine võib olla mõtteviisi muutus, kuid see on muutus paremuse poole.
