Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab vähemalt 30 minutit treeningut päevas. Eesmärgi saavutamiseks ja tervise säilitamiseks otsustavad paljud inimesed kõndima. Lõppude lõpuks on see odav ja lihtne tegevus, kuna see koosneb kõndimisest. Kuid vähesed inimesed teavad, et sellel harjutusel on võimalus veelgi rohkem kasu saada: lihtsalt kõndige tagurpidi.
Loe rohkem: 10 küsimust, mis veenavad teid enda eest hoolitsemiseks jalutuskäike tegema
näe rohkem
Töötaja keelab lasteaeda saabumisel lastel magada
8 märki, mis näitavad, et teie kehas oli ärevus…
Tagurpidi kõndida? see on õige?
Jah see on õige! See pole asi veevalaja vastu, ei. See on teadus!
Teadlased on leidnud, et kui me kõnnime tagurpidi aju võtab veidi kauem aega, et aru saada, mida me teeme. Ta justkui "arvutaks marsruuti ümber". Seega tõstame tegevuse “väljakutse” taset, parandades juba oma tunnetust.
Samuti suurendab tagurpidi kõndimine keha stabiilsust ja tasakaalu. Mõned uuringud näitavad isegi, et kõndimine on kasulik neile, kes põevad kroonilisi põlvehaigusi, nagu osteoartriit. Seda seetõttu, et liikumine toimub lühemate ja sagedasemate sammudega, suurendades lihaste vastupidavust ja vähendades liigesevalu.
Kui olete harjunud tasasel maastikul tagurpidi kõndima, alustage tegevust kallakutel. Tõusud ja laskumised muudavad liigeste liikumisulatust. Seega leevendub valu teistes sääreosades, näiteks jalataldades või kannas.
Peast varvasteni
See ei piirdu sellega. Tagurpidi kõndimise eelised ei piirdu ainult jalgade ja jalgadega. Mõned uuringud on näidanud, et kehaasendi muutmine tasakaalu saavutamiseks liikumise ajal võib olla sportlastele väga kasulik. lihaseid nimme- ja seljaosa.
Seda tüüpi "tagasi" kõndimise kalorikulu on ligikaudu 40% suurem kui "ettepoole kõndimisel". Mõned uuringud viitavad isegi suuremale kaalulangusele naistel, kes on kõndinud või isegi jooksnud! – tagurpidi kuus nädalat.
Lisaks patsiendid, kes on saanud teatud tüüpi neuroloogilisi vigastusi, näiteks need, mis on põhjustatud a Tserebraalne veresoonte õnnetus (CVA), võib treeningust kasu saada. Nende inimeste kõndimisel esineb tasakaalu paranemist ja kiirenemist.
Alustame?
Tagurpidi kõndimine võib olla lihtne, kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne. Siin on mõned näpunäited.
- Alusta tasasel pinnal. Võimalusel takistusteta, millel oled harjunud kõndima (võib olla ka siseruumides);
- Pea vastu kiusatusele vaadata üle õla;
- Hoidke pea püsti ja rindkere kogu harjutuse ajal avatud;
- Tundke iga sammuga kogu oma jalga – kannast varvasteni.
Treeninguga harjudes võid hakata suurendama kiirust, pikemat distantsi ja isegi seiklema languse või kaldega kohtadesse.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.
