Hinnanguliselt on Brasiilia elanikkond 2030. aastaks viies eakate arvu poolest maailmas. Nende andmete põhjal otsitakse täiustamist fitness pensionäridele kasvas märgatavalt ja paljud neist juba tegelevad kehalise tegevusega oma tervise parandamiseks ja ka suhtlemiseks.
Selles mõttes otsivad pensionärid jõusaale, ujumist, tantsimist ja isegi võitluskunstide tunde, et saada treenimisest kasu. Kuid koos algatusega hoolitseda tervise eest, tuleb vigastuste vältimiseks järgida mõningaid ettevaatusabinõusid.
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Fitness eakatele: 4 harjumust, mis võivad teie keha kahjustada
Pole kahtlust, et mõistate kehalise tegevuse tähtsust oma keha parandamisel. Kuid olge teadlik järgmistest käitumisviisidest, mis takistavad teie tegevuste arengut.
1. Tehke ainult aeroobseid harjutusi
Aastate jooksul hakkab lahja lihasmassi osakaal vähenema. Selles mõttes aitavad vastupandud pingutused, nagu kulturism või jooga, lihasmassi suurendada.
Kui aga tegelete lisaks vigastuste tõenäosuse suurendamisele ainult aeroobsete tegevustega, näiteks jooksmisega, ei kasvata lihasjõudu, mis on vajalik kukkumiste ja muude selles vahemikus levinud õnnetuste vältimiseks vanus.
2. venituse puudumine
Kas mäletate, kui lihtne oli lapsena või noorena teatud liigutusi sooritada? Kas olete kunagi mõelnud, mis tunne oleks ronida mööda 60 aastat vana ust?
Raskused on tingitud liigeste jäikuse arengust. Seega ei ole venituste vahelejätmine enne ja pärast füüsilist tegevust kehale kasulik.
Kui teile meeldib või soovite seda proovida, harjutage joogat paar korda nädalas. See on suurepärane füüsiline tegevus kehatunnetuse, liigeste painduvuse ja vaimse tervise parandamiseks.
3. Tehke ainult masinaga harjutusi
Kui üksi aeroobsete harjutuste tegemine on puudulik treenimisviis, siis ainult masinatega jõutreeningu tegemine pole samuti näidustatud.
Treeninguid on ju vaja varieerida, kasutades muid vahendeid nagu hantlid, rihmad, säärekaitsmed ja oma keharaskus. Küsige oma juhendajalt abi loomingulise treeningu koostamisel.
4. Liikumise ebaõige sooritamine
Liigeste tervist võib kahjustada ka tegevuste läbiviimine, pööramata nende sooritamisele piisavalt tähelepanu.
Lõppude lõpuks kahjustab vale sooritamine lisaks mõne kehapiirkonna ülekoormamisele teie treeningute tulemusi.
Pidage meeles, et ülaltoodud näpunäited on põhilised üle 60-aastastele inimestele, kuid kehtivad kõigile.
