Kolesterool on rasv, mida toodab maks ja mida võib leida teatud tüüpi toitudest. Seda peetakse oluliseks hormoonide tootmiseks ja keha üldiseks terviseks. Kui aga "halva" kolesterooli (LDL) tase ületab läve, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid, nagu südame-veresoonkonna haigused ja muud tüsistused. Vaadake lisateavet ja õppige, kuidas vähendada oma keha "halva" kolesterooli taset!
Loe rohkem: Uuring seob Alzheimeri tõve paranemise "hea" kolesterooliga (HDL)
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Kolesterool: HDL ja LDL
Keha toodetud kõrge tihedusega lipoproteiin, mida nimetatakse HDL-iks, vastutab liigse kolesterooli eemaldamise eest keha kudedest. HDL transpordib kolesterooli kristallid maksa, kus need lagundatakse ja metaboliseeritakse uuesti, et organismist välja visata.
Kui seda tüüpi kolesterooli tase organismis on kõrge, väheneb lisaks põletikuvastastele ja antioksüdantsetele omadustele ka südamehaiguste risk. Erinevalt HDL-st on LDL aga madala tihedusega lipoproteiinide tüüp, mis transpordib kolesterooli maksast ja soolestikust inimese koerakkudesse.
Seda kolesterooli peetakse "halvaks", sest taseme tõustes põhjustab see selle kogunemist arterite limaskestale. See kogunemine võib moodustada veresoontes rasvnaastud ja blokeerida verevoolu, põhjustades südame- ja isegi ajuprobleeme.
Alandage oma halba kolesterooli!
Vältige halbu rasvu
Näiteks tuleks vähendada praetud toitude ja rasvase liha tarbimist, kuna need kahjustavad vereringet ja soodustavad kolesterooli tõusu arterites ja ateroskleroosi.
Vähendage oma liigset suhkrutarbimist
Tundke hästi koostisosi ja lugege hoolikalt toitumisalaseid etikette. Hoiduge toidust, mis sisaldab varjatud suhkruallikaid, nagu maisisiirup (fruktoosirikas) ja mõned dekstriinid.
Kiudained on hea rasvaallikas
Kiudainerikkad toidud seovad toidurasvad soolestikku, vähendades seeläbi kolesterooli, rasva ja suhkru imendumist. Lisaks on head rasvad, nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod, kasulikud vereringesüsteemile ja vähendavad halva kolesterooli taset, seega tõstavad head kolesterooli.
