Kõik, mida oma kehasse sisestate, võib teie tervist otseselt mõjutada, eriti kui tegemist on põletikuga. Põletiku taseme hoidmine madalal on oluline, et ennetada krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, dementsus, diabeet, autoimmuunhaigused jne, teket. Isegi väikseimad muudatused teie toitumises võivad teie tervist oluliselt mõjutada.
Kas teadsite, et õliseemnete tarbimine vähendab põletikke kehas? Vaadake, millised need on allpool.
näe rohkem
Apelsin ei ole kõige rohkem C-vitamiini sisaldav toit
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Loe rohkem: Vererõhu alandamiseks sööge pähkleid
Parimad pähklid põletiku vähendamiseks
- Mandlid
Kui võrrelda õliseemneid omavahel, on mandlid kindlasti kõige kiudainerikkamad, umbes 3 grammi portsjoni kohta. Seega ei aita päeva jooksul piisava koguse kiudainete saamine mitte ainult kaalujälgimist ja kolesterooli alandamist, vaid aitab ka põletikku vähendada.
Nad pakuvad ka flavonoide (antioksüdantse toimega), mis on bioaktiivsed ühendid, mis parandavad arterite tervist ja vähendavad põletikku. Lisaks sisaldavad need muid südame tervise jaoks olulisi toitaineid, sealhulgas arginiini, vaske, magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi.
- Pähklid
Kõigist pähklitest, mida saate valida, on kreeka pähklid üks parimaid võimalusi põletiku vähendamiseks. Seda seetõttu, et need sisaldavad suures kontsentratsioonis alfa-linoleenhapet (ALA), oomega-3 rasvhapet, millel on teadaolevalt tugev põletikuvastane toime.
Lisaks jõuti ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldatud uuringus järeldusele, et pähklite söömine igapäevaelu võib vähendada mitmete põletikuliste biomarkerite kontsentratsiooni ja viidata väiksemale haigusriskile südame-veresoonkonna.
- Maapähkel
Pähklite tarbimine on seotud C-reaktiivse valgu vähenemisega, mis tekib maksas, siseneb vereringesse ja suureneb, kui keha on põletikuline. Seetõttu seostatakse neid maapähklite puhul kasvaja nekroosifaktori retseptori 2 madalama spetsiifilisusega, mis soodustab rakkude põletikulist aktiivsust.
Maapähklites on ka rikkalikult arginiini, aminohapet, mis aitab lihaseid üles ehitada. Duke'i ülikooli biomeditsiiniinseneride sõnul võib lihaste kasvatamine aidata võidelda kroonilise põletiku pikaajaliste kahjulike mõjude vastu.
