Serotoniin, rahvasuus tuntud õnnehormoonina, on neurotransmitter, mis võib olla seotud mitmeid funktsioone, nagu une reguleerimine, meeleolu ja kognitiivsete funktsioonide parandamine, samuti enesetunne heaolu. Pidades silmas selle aine tähtsust, räägime nüüd teile, kuidas serotoniini loomulikult suurendada.
Loe rohkem: Need on 4 peamist märki, mis viitavad madalale enesehinnangule
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Kuidas serotoniini toodetakse? mõista natuke paremini
See, mis serotoniini tootmist stimuleerib, on endiselt küsimärgi all. Selles mõttes on juba teada, et depressioonita organismis tekivad selle neurotransmitteri tipud mõnusates tegevustes, mis toovad heaolutunde.
Lisaks on leitud ka, et soolestikus tekib suur serotoniini tootmine toiduga saadud aminohappest trüptofaanist. Seega uuritakse ka soolebakterite osalemist serotoniini tootmises.
Võimalused serotoniini tootmise suurendamiseks loomulikult
1. teha füüsilisi tegevusi
Loomulik viis hea enesetunde hormooni tootmise suurendamiseks on füüsiline aktiivsus. Seda seetõttu, et südame löögisageduse tõus treeningu ajal võib tõsta taset serotoniini ajus, mida võib seostada endorfiinide tootmisega, mis samuti aitab paraneda huumor.
2. hästi süüa
Serotoniini tootmiseks kõige olulisemad toitained on magneesium, kroom, tsink, D-vitamiin, oomega-3, B-vitamiinid ja trüptofaan. Seetõttu peab nende toitainete piisavaks tarbimiseks mõeldud toit sisaldama rohkesti selliseid toite nagu puuviljad, õliseemned, täisteratooted, kala ja köögiviljad.
3. päevitada iga päev
Igapäevane päikese käes viibimine võib samuti tõsta serotoniini taset, kuna kokkupuude päikesevalgusega soodustab D-vitamiini tootmist, mis omakorda mõjutab aminohappe trüptofaani metabolismi ja aitab seega kaasa suuremate koguste moodustumisele. serotoniin.
4. Tehke tegevusi, mis soodustavad keha lõdvestamist
Mõned tegevused, nagu meditatsioon ja jooga, võivad näiteks aidata tõsta serotoniini taset. Neid tegevusi harjutades on võimalik paremini reguleerida närvisignaale ja parandada neurotransmitterite toimet, tõstes heaolutunnet.
Lisaks on nende tegevuste eesmärkide hulgas ka stressisümptomite ennetamine ja vähendamine ning ärevust ja seetõttu aitavad need reguleerida ka kortisooli taset, millel on vastupidine toime serotoniin. Nii on võimalik parandada selle hormooni toimet organismis.