Töödeldud toiduained on need, mis on tarbijate elu hõlbustamiseks valmistatud, külmutatud, pastöriseeritud, pakendatud ja konserveeritud. Lisaks läbivad need mitmeid protsesse ja neid muudetakse, et muuta need tarbija jaoks atraktiivsemaks. Siiski on tõsiasi, et nende liialdatud tarbimine on tervisele kahjulik. Seda teades eraldame näpunäited kuidas vähendada töödeldud toidu tarbimist tõhusalt. Tea rohkem!
Loe rohkem: Õppige valmistama banaanikrõpse, milles kasutatakse ainult 3 koostisainet
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Miks vähendada?
Tööstuslike toiduainete liialdatud tarbimine, mille tarbijani jõudmiseks on läbinud mitmeid protsesse, suureneb ülekaalu ja rasvumise risk. Lisaks suurendab see ka võimalust haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu diabeet, hüpertensioon ja kõrge kolesteroolitase.
Mõned töödeldud toidud sisaldavad palju soola, suhkrut, lisaaineid ja säilitusaineid, mis võivad kahjustada teie tervist. Seega on nende toiduainete tarbimise võimalikult suur vältimine üks tõhusamaid viise elukvaliteedi parandamiseks.
Kuidas seda teha?
- ostuharjumused
Vältige töödeldud toiduainete ostmist, kui lähete supermarketisse. Pange ostukorvi ainult tervislikke, minimaalselt töödeldud koostisosi, näiteks puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Samuti vältige maiustuste vahekäikudes kõndimist, et mitte sattuda kiusatusse.
- Tervislikud suupisted
Lisage oma dieeti puuviljad, pähklid ja köögiviljakrõpsud. Samuti, kui teil on rutiini üle jäänud, valmistage eelnevalt ette mõned lihtsad suupisted, näiteks keedetud munad, lõigatud puu- ja köögiviljad ahjus.
- muuta tempot
Pole vaja, veelgi vähem tõhus, püüda töödeldud toite oma dieedist korraga välja jätta. Sellisena on selle muudatuse aeglane tegemine pikemas perspektiivis jätkusuutlikum. Väikesed muutused elustiilis aitavad ju juba harjumusi kujundada ja aja jooksul neid tegusid suuremaks muuta.
- muutused rutiinis
Vahetage hommikul oma suhkrurikkad teraviljahelbed tükeldatud puuviljade ja omatehtud granolaga täidetud kaerahelbekausi vastu. Samuti kasutage omatehtud vinegretti salatites tööstuslike kastmete asendamiseks. Lõpuks pane taldrikutele krutoonide asemel alati pähkleid ja seemneid.
