Praegu otsivad paljud inimesed stressi, ärevuse ja lõõgastumise tehnikaid, seega on meditatsioon olnud vahend, mis on nendelt inimestelt palju tähelepanu pälvinud. Mis puudutab magamist, siis paljud kurdavad unetuse ja selle üle, et isegi väsinuna saabuvad nad ei saa hästi magada. Seetõttu räägime 4-7-8 tehnikast, mis võib olla nende probleemide lahendus. Jätkake lugemist ja avastage see tehnikat, mis aitab teil magada.
Loe rohkem:Vaadake 4 näpunäidet, mis aitavad lastel paremini magada
näe rohkem
8 märki, mis näitavad, et teie kehas oli ärevus…
Koolidirektor sekkub delikaatselt, kui märkab õpilast, kes kannab mütsi…
Mis on 4-7-8 tehnika?
4-7-8 tehnika on joogast inspireeritud lõdvestusharjutus, mis hõlmab sisse- ja väljahingamisliigutusi. Kõik toimub kiiresti ja lihtsalt, et aidata inimestel korraks magama jääda, kuna see toimib rahustina, mis lõdvestab meie keha ja maandab stressi. Vaadake, kuidas see töötab:
- Asetage keeleots suu katusele, hammaste taha ja ärge liigutage seda harjutuse ajal;
- Hingake välja ainult suu kaudu, lastes õhul välja tulla, tehes tuule häält;
- Sulgege suu – ikka nii, et keel surub taeva poole – ja hingake aeglaselt sisse, lugedes neljani;
- Hoidke õhku ja lugege seitsmeni;
- Laske õhk õrnalt läbi suu kaheksa sekundi jooksul välja samamoodi, nagu on näidatud esimesel väljahingamisel;
- Hingake uuesti sisse ja korrake tsüklit veel kolm korda.
Kuidas ta saab aidata enne magamaminekut?
See tehnika seisneb inimeste lõõgastumises ja meele väljalülitamises, sisenedes meditatsiooniväljale. Et see toimiks, on vaja harjutamist (või rutiini), et selle kaudu väljuks organism päevakärast, maandaks stressi ja mõistaks, et on aeg puhata. Nii et sel hetkel kipub aitama koordineeritud rütmis hingamine, pannes meele keskenduma õhu sisse- ja väljapääsule.
Tänu sellele on see kerge tehnika, mida otsivad paljud inimesed, kellel on kiire rutiin ja probleemid unega.