On tavaline, et inimesed alustavad trenni ja dieediga kindlat eesmärki silmas pidades, olgu selleks siis kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või isegi kehahoiaku parandamine. Ja see on normaalne, et see inimene on pärast seda, kui ta on alustanud selle toiminguga alustamist tulemuste saavutamise pärast dieeti ja akadeemia. Järgmisena ütleme teile, kui kaua kulub tulemuste kuvamiseks.
Kui kaua kulub soovitud tulemuse saavutamiseks jõusaalis?
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Jean Oliveira, isiklik treener Academia Acuas Fitnessis Brasiilias väitis järgmist: „Füüsiliste harjutuste harrastajatele on loomulik seada eesmärgid kindlateks perioodideks. Karneval on hetk. Treeningrutiini saab rohkem intensiivistada jooksmise, jõutreeningu, tantsimise, rattasõiduga, kuid täisgaasiga tegevuste alustamine ei pruugi olla hea mõte”.
Mida teha paremate tulemuste saavutamiseks?
Laura de Souza Silva, Brasília Nurturing Knowledge kliiniku toitumisspetsialist. Ta pakkus, et tulemusi on kergem saavutada, kui on multidistsiplinaarne töö, mis hõlmab toitu ja füüsilist tegevust.
Toitumisspetsialist Laura de Souza ütles: „See on kombinatsioon. Mida täielikum on plaan, seda suurem on edu ja püsivate tulemuste tõenäosus. Kuid toit mängib kõigi muude tegurite edus võtmerolli. Ilma korraliku toitumiseta ei ole võimalik teha kvaliteetseid treeninguid, maandada stressi ega magada kosutavalt.
Muutused on märgatavad selle harjumuste muutuse esimesel nädalal, kuna lisaks une paremale dispositsioonile ja kvaliteedi paranemisele võib täheldada vedelikupeetuse vähenemist.
Toitumisnõustaja kommenteeris: “Toitumises oleneb kõik, tegureid on palju ja reeglit pole. Kuid 30 päevaga on juba võimalik olulisi muutusi, peamiselt esteetikas,” ütles toitumisnõustaja.
Treeningu tulemused hakkavad ilmnema 3–6 kuu pärast, kuid see sõltub iga inimese biotüübist ja distsipliinist.
Oliveira ütles: "Treeningrutiini säilitamine keskpikas ja pikas perspektiivis – ühest kuni viie aastani – on edu täielik garantii."
harjumuste loomine
Uuringu viis läbi tervisepsühholoogia teadlane Phillippa Lally. Ta uuris 96 inimese harjumusi ligikaudu kolme kuu jooksul, kus iga osaleja valis ühe. uus harjumus, mida järgida, näiteks juua pudel vett lõunasöögi kõrvale või sörkida 15 minutit enne seda lõunatama. Ja iga päev andsid osalejad talle teada, kas nad tegid seda tegevust või mitte ja kui automaatne see nende rutiinis tundus.
12 nädala lõpus täheldasid teadlased, et uue käitumise automaatseks muutumiseks inimeste rutiinis kulub keskmiselt kaks kuud.
Personaaltreener Jean Oliveira andis mõned näpunäited neile, kes soovivad distsipliini hoida ja oma eesmärgini jõuda:
- Leidke füüsiline tegevus, mis teile meeldib;
- Valige kergesti ligipääsetav jõusaal;
- Parandage aja jooksul tegevusi;
- Laske põhitegevuseks kulturismi;
- Järgige tasakaalustatud toitumist;
- Niisutage ennast;
- Määrake rutiinse füüsilise tegevuse ajakava.