Hästi magamiseks on vajalikud mõned põhiharjumused, näiteks päevasel ajal kehaline aktiivsus ja kerge toidu söömine, mis aitab seedimist soodustada. Lisaks võib halvasti ja ideaalsel ajal puhkamine mõjutada vaimset tervist, jättes meie Pikaajaline uni suurendab tõenäosust, et meil on halb tuju või rohkemgi ärrituv. Seega vaadake allpool mõnda soovitust oma une kvaliteedi parandamiseks.
Loe rohkem: Vältige neid toite ja unetus ei pruugi teile enam probleeme tekitada.
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Aeg hästi magada
Ekspertide hinnangul on une nautimiseks parim aeg kella 22-23 vahel magama minek. On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et sel ajal magama jäämine on teie südamele kasulik ja kaitseb südamehaiguste eest, seega on määratud aegadel puhkamine hädavajalik.
Lisaks panevad need ajad aju ka melatoniini tootma, mis on just see, mida me puhkama hakkame. Ka sel põhjusel on sobivaim intervall kella 22.00-23.00.
Sellegipoolest on siiski mõned nipid, mida tuleks unetuse lahingu võitmiseks puhkamisel arvesse võtta, selle asemel, et kõigepealt öelda, milline on parim aeg magama jäämiseks.
Näpunäiteid paremaks uneks
- Hallake unetunde;
- Õhtusöök kergemad ja tervislikumad toidud öösel;
- Vältige öösel energiasisaldusega jooke;
- Tehke igapäevaseid füüsilisi harjutusi;
- Vältige mobiiltelefonide kasutamist magamise ajal;
- Joo teed, mis ergutavad und.
Näiteks: kummelitee
Kummeliteed kasutatakse laialdaselt uimasuse ja rahunemise tekitamiseks, seega on see näidustatud stressirohkete olukordade või unetuse korral. Mõnede teaduslike uuringute kohaselt tundub see taim tegelikult väga tõhusalt und esile kutsuvat, kuna on tõestatud, et sellel on rahustav toime.
Kuigi selle toime täpne teadus on teadmata, arvatakse, et kummel mõjutab bensodiasepiini retseptoreid, vähendades seeläbi närvisüsteemi toimet. Lisaks on näidatud, et kummeliteest sissehingamisel eralduv aur vähendab stressitaset. Vaadake, kuidas seda teha:
Koostisained
- Värsked kummeliõied;
- 250 ml vett.
Valmistamismeetod
- Esmalt puhastage lilled veega ja kuivatage paberrätikuga;
- Seejärel asetage lilled juba keedetud vette ja laske sellel umbes 10 minutit tõmmata;
- Lõpuks kurna õied ja lase neil veidi jahtuda, siis on nad joomiseks valmis!