Salatites, sigarites, toorelt või keedetult. Kapsas võib olla teie köögis üks mitmekülgsemaid toiduaineid.
Lisaks sellele, et kikerherneid on ülitoitev, võib neid tarbida teradena, röstituna (isegi maitsev suupiste!) või pastana. Samuti on palju vegan retsepte, mis kasutavad seda õliseemnet.
A magus kartul See pole mõeldud ainult kulturistidele, eks? Lisaks sellele, et see on odav, annab see palju saaki ja seda saab muuta mitmeks roaks.
Nii nagu kikerherned, on läätsed kindlasti üks mitmekülgsemaid toiduaineid, mida oma nimekirja kanda. Seda saab tarbida koos riisiga (asendades ube), salatites või töödelda, et saada mitme uskumatu roa aluseks.
A kaer see on toitev teravili, üks tervislikumaid toiduaineid, mis meil supermarketis on, ja see on ka odav! Kaer võib muutuda piimaks ja võib pärast purustamist asendada mitmes retseptis nisujahu.
Kas pole seda ütlust "riis, oad ja muna, inimeste õnn"? Muna on suurepärane valguallikas ja seda võib tarbida praetult, keedetult, segatuna, farofas, kastmega, nt.
omlett… See on üks kõige mitmekülgsemaid toite ja seda ei saa teie nimekirjast välja jätta!Seda on lihtne leida ja see sobib eelarvega. Lisaks sellele, et see on omega 3 allikas, on see mitmekülgne ja teie köögis asendamatu. Saate seda tarbida pasteedina, pastaga, külmades salatites ja isegi pirukate täidisena.
Mõnes Brasiilia linnas ei ole tofut lihtne leida ja see võib olla veidi kallis. Kui aga vaatate väikestes kauplustes ja valite käsitööndusliku tootmise, võite leida suurepäraseid väärtusi. Samuti saab tofust palju ja seda saab paljudes retseptides kasutada juustu asendajana. See on vegan köögi lemmik.
Tapiokkummi on vähe naatriumi, madala rasvasisaldusega, kergesti seeditav ja eelkõige liitsüsivesikute allikas. Saate seda täita mida iganes soovite või kasutada seda kummis koogiretseptides või suupistetes. Kas see on üks mitmekülgsemaid toite meie nimekirjas või mitte?
Tilapia on suurepärane lahja, tervislik ja mitmekülgne lihavalik. Võite seda süüa praetult, röstitult – ja isegi toorelt, kui riskite millegagi Aasia köögist.
Ütleme kõik selgelt välja: kiirnuudlid ei kuulu kõige tervislikumate toiduvalikute hulka, kuid need on kahtlemata praktilised ja odavad. See ei ole mõeldud söömiseks iga päev, kuid loovuse abil saate selle muuta millekski "gurmeeks", mida aeg-ajalt süüa.
Saate teha matemaatikat, osta maisi popkorn See tuleb palju odavam kui mikrolaineahju popkorn. Selle toiduga ei pääse ilmselgelt, kuid lisaks taskule mitte koormamisele on see väike vahepala. kaloririkas ja maitsev ning pakub võimalust kohandada seda erinevate magusate või soolatud.
Banaanid on toitvad, maitsvad ja uskumatult mitmekülgsed. Veganköögis võib sellest saada jäätis, küpsised, brownie, moqueca – isegi selle kesta kasutatakse lihaasendajana, kas usute seda? Selle ainus puudus on see, et see küpseb väga kiiresti.
Sardiinid on väga rikkad oomega 3 poolest, sisaldavad kaltsiumi, D-vitamiini ja pakuvad peaaegu sama palju valku kui punane liha. Lisaks on see odav variant. Kahju, et selle maitse on liiga tugev.
Täpselt nagu kartul magus, see teist tüüpi mugul ei ole tavaliselt väga kallis ja annab retseptides palju saaki. Lisaks on selle valmistamiseks lugematul hulgal viise: praetud, röstitud, praetud, au gratin, püreestatud, peidetud, täidetud... Sinu loovus on kuningas.
Asendamatu maitseaine ja üks mitmekülgsemaid toiduaineid maailma köögis. Sibul annab riisile ja lihale erilise maitse, kuid seda võib süüa ka salatites, empanadades või maitsva supi sisse.
Singil ei pruugi olla palju fänne, kuid see ei võta selle läiget. See on praktiline valik mõneks päevaks nädalas vahepalaks või salatite kõrvale.
Reie ja reie kana need on tavaliselt palju odavamad kanatükid – võrreldes näiteks rinnafileega – ja on ülimalt mitmekülgsed toidud. Võite paneerida ja praadida, küpsetada või kondita ja kasutada täidisena. Ja need on ikka palju mahlasemad kui filee.