Summa kaloreid Täiskasvanu jaoks on näidustatud päevas sissevõtmiseks 2000 kcal kuni 2600 kcal. 40-aastase Brian Shaw jaoks sellest summast aga ei piisa. Tõstmise praktiseerija, sportlase elustiil on intensiivne, sealhulgas tema toit. Sel põhjusel uurige natuke rohkem selle kohta, mida maailma tugevaim inimene sööb, et püsida tugevana ja tervena.
Loe rohkem: Tahad kaalust alla võtta? Avastage toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
näe rohkem
Koolidirektor sekkub delikaatselt, kui märkab õpilast, kes kannab mütsi…
Ema teatab koolile, et 4-aastane tütar, kes valmistab lõunat, saab…
150 kg kuni 380 kg raskuste tõstmise maailmas, lisaks intensiivsele rutiinile treeningu ja kehalise tegevusega, peab sportlane sööma palju, et pakkuda vajalikku energiat keha.
Kui soovite teada, mida sööb maailma tugevaim inimene enne võistlusi ja treeningute ajal, vaadake inspiratsiooni saamiseks allolevat loendit. Otsige aga kindlasti toitumisspetsialisti, kui soovite oma tõstmisteekonda alustada.
süüa suurtes kogustes
Brian ütleb, et see võib tunduda lõbus, kuid kulturistide jaoks on üks raskemaid ülesandeid just söömine. Võistluslähedastel hetkedel kulub päevas ca 8000 kcal. Juba turniiripäevadel on see 10 000–11 000 kalorit päevas.
Mitu kilo liha, riisi ja puuvilju
Hüpertroofia dieedi puhul on valgud põhilised ja punane liha on nendel juhtudel kõige näidustatud. Shaw väidab, et tarbib ühe toidukorraga umbes kilo liha.
Hommikusöögiks tarbib Shaw kaks tassi riisi, kaheksa munaputru ja spinatiga segatud apelsinimahla. Teistel toidukordadel lisab ta puuvilju nagu õunu või murakat, lisaks muidugi suurele lihakogusele.
Valgukokteilide tarbimine
Oma treening- ja võistlusperioodiks vajaliku kalorikoguse täiendamiseks kasutab Brian Shaw ka valgukokteile. Sportlane ütleb, et talle meeldib palju süüa, kuid alati pole võimalik vajalikku kogust päevas sisse võtta.
Lemmikmagustoit lõbusateks hetkedeks
Kuna inimesed ei ela ainult tervisliku toitumise järgi, kipub Brian sööma ka kaloririkkamat ja rasvasemat toitu väljaspool tavalist hüpertroofia dieeti. Seega on tema lemmikmagustoit juustukook.
Toitumisnõustaja juhendamisel väidab sportlane, et seda on võimalik teha. Kuid selle asemel, et süüa vaid üks lusikatäis, tarbib kulturist ühe istumisega neli suurt juustukooki.