Kiire igapäevane rutiin ja lugematud kohustused, mis meie elus on, võivad meie vaimu tervist oluliselt kahjustada. Seetõttu on nii tavaline kohtuda inimestega, kes tegelevad ärevusprobleemidega ja vajavad isegi ravimeid, et selle probleemiga toime tulla. Küll aga on toidu abil võimalik viia ärevus talutavale tasemele. Siin eraldame mõned toidud, mis kõige enam aitavad ärevaid kriise vältida. Lugege seda artiklit tervikuna ja rakendage need teadmised praktikas.
Vaata ka: 5 harjutust, mis aitavad ärevusega võidelda!
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Mis on ärevus ja millised on selle sümptomid?
Esiteks on oluline teada, mis on ärevuse definitsioon ja õppida seda tuvastama ja ka seda, kuidas seda ravida. Ärevust võib iseloomustada kui "intensiivset, liigset ja püsivat muret ja hirmu igapäevaste olukordade ees. Võib esineda südame löögisageduse tõus, kiire hingamine, higistamine ja väsimus.
See on probleem, mis WHO andmetel mõjutab hinnanguliselt 264 miljonit inimest kogu maailmas. Vaatamata sellele, et see mõjutab paljusid elusid, on endiselt inimesi, kes ei tea, et kannatavad teabe puudumise tõttu ärevuse all. Vaadake allpool mõningaid ärevushoogude peamisi sümptomeid:
- Mõtted, et midagi halba hakkab juhtuma
- Tahhükardia (tavalisest südamelöögist väljas);
- Käte, jalgade, käte ja sõrmede kipitus;
- Madal rõhk;
- Minestamise tunne;
- Rinnavalud;
- Tahhüpnoe (kiire hingamine);
- Iiveldus;
- Värinad kätes ja kätes;
- Õhupuudus.
5 toitu, mis aitavad ärevust vähendada
Enamasti ravitakse ärevust ravimite ja teraapiaga, kuid selle probleemi leevendamiseks on ka praktilisemaid meetmeid. Õnneks saab neid sümptomeid kontrollida järgmiste toitude abil:
1. Brasiilia pähklid
Seleeni, antioksüdantide ja vitamiinide rikas brasiilia pähkel aitab kaasa põletikuvastasele protsessile ja leevendab meeleoluhäireid.
2. tumerohelised lehed
Toidud, nagu kress ja spinat, sisaldavad rohkelt nitraate, folaate ja alfa-tokoferooli – aineid, mis toimivad neuroprotektoritena, mis reguleerivad ärevust.
3. Šokolaad
Hea uudis on see, et šokolaad on suurepärane liitlane võitluses ärevusega, kuna see vabastab kehas heaoluhormooni serotoniini.
4. kaunviljad
B1-vitamiini rikkad kaunviljad, nagu oad ja kikerherned, osalevad väga olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini valmistamisel.
5. Looduslik jogurt
Naturaalses jogurtis sisalduvad head bakterid reguleerivad soolefloorat ja seedesüsteemi tööd, mis on hea ärevusnähtude vältimiseks.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.