Toit ja vedelikud, mida me päeva jooksul sööme, muudetakse energiaks keemilise protsessi kaudu, mida tuntakse kui ainevahetus. Olenevalt sellest, kuidas me oma rutiini teostame, võib see juhtuda kiiremini või aeglasemalt.
Samuti tasub meeles pidada, et vanus, iga inimese geneetilised tegurid ja haiguste esinemine mõjutavad suuresti seda, kuidas inimesed selle protsessi tulemusi esitlevad.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Vaata, millised looduslikud toidud kiirendavad ainevahetust ja põletavad palju rasva
Neile, kes soovivad ja püüavad kaalust alla võtta, ütleme juba, et üks viise selleni jõudmiseks on ainevahetuse kiirendamine. Mida kiirem see on, seda tõhusam on keha kalorite kadu. Juhtudel on võimalik seda kiirendada väga lihtsatel ja loomulikel viisidel. Rohke vee joomine ja kiudainerikka toidu söömine võib aidata.
Ja sellepärast anname teile mõned soovitused, mis muudavad selle hetke teie jaoks rahulikumaks.
Siin on viise, kuidas ainevahetust loomulikult kiirendada
- hüdreerige rohkem
Saksamaa Humboldti ülikooli teadlaste sõnul avastasid nad, et suurenenud veetarbimine võib hõlbustada keha energia tõhusamat kulutamist. Lühidalt, see kiirendab teie ainevahetust. Ajakirjas avaldatud uuring teaduslik The Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism, testiti 500 ml vee allaneelamist. Selle vahetu mõju põhjustas ainevahetuse kiiruse 30% tõusu.
"Osuurendama [in kulutatudkalorsusega] see algasThelahkudaselle 10 minutit see on jõudnudOmaksimaalne efekt 30-40 minuti pärast (alates allaneelamisest). Avastuseks totaalne termogeenne oli tarasisse 100 kJ. Tara sisse 40% termogeensest efektist põhjustas kuumutamine alates vesi sisse 22°C The 37°C“, teatasid uuringu autorid.
- Tee HIIT-tüüpi treeninguid
Lisaks tasakaalustatud toitumisele võivad mõned tegevused suurendada ainevahetuskulusid. Üks selline treening on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Pärast mõningate erinevate harjutustega treeningute analüüsimist suutsid autorid tõestada, et 30 minutit HIIT "tulemuseks oli suurim kasv juures energiakulu puhkeolekus pärast treeningut". Need katsed viisid läbi Ameerika Ühendriikide Põhja-Carolina ülikooli teadlased. Need avaldati ajakirjas Sports Medicine – Open.
- Suurenenud pipra ja rohelise tee tarbimine
Uuringud näitavad, et teatud tüüpi toiduainete, näiteks kapsaitsiini, tarbimine võib kaasa aidata ainevahetussüsteemi aktiivsuse suurenemisele. kohtapaprika see on alateskatehhiinkohtatee-roheline. Neid peetakse termogeenseteks.
Toitumisspetsialisti Theresa Gentile'i Ameerika Ühendriikide Toitumis- ja Dieetteaduste Akadeemiast sõnul on tõeline pipra tarbimine on väiksem kui testides kasutatud kogus, mistõttu on nende esilekutsumine keerulisem mõjusid. Sama võib öelda ka rohelise tee kohta.
«Uuringutes kasutatud summasid ei ole võimalik saavutada joomine Otee-roheline üksi.[Lisakssellest] sisalduv kofeiin kohv, tee ja tee-roheline võib kiirendada ainevahetust üksmõõdukas koguses, kuid tõenäoliselt ebaoluline Theisik keskmine, kes neid jooke kogu päeva jooksul tarbib“ selgitas toitumisnõustaja.
- Suurenenud kiudaine- ja valgurikaste toitude tarbimine
Toidud nagu spargelkapsas, lehtkapsas ja muud rohelised on samuti võimelised kiirendama ainevahetust, kuna sisaldavad rohkelt kiudaineid. Nagu ka munad, millel on Gentile'i sõnul kõrge valgusisaldus.
“kiudaineid ja valgud võivad kiirendada Oainevahetus,siis suurendama Thevaja võimsus kohtakeha et neid toitaineid seedida," ütles ta. "Valk, sees Eriline, ta suudab esile kutsuda dieedist tingitud termogeneesi kõrgem määr,” järeldas toitumisspetsialist.
Tasub mainida, et seda tüüpi dieedi ja muudatuste puhul on alati väga oluline läbida konkreetne meditsiiniline järelkontroll. Kui kahtlete, võtke ühendust nende spetsialistidega.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
