On üldteada, et õige toitumis- ja treeningrutiini säilitamine on hea vaimu ja keha tervisele. Paljud inimesed aga ei tea, et selliste haiguste nagu dementsus ja Alzheimeri vältimiseks on oluline ka aju treenida. Seda teades oleme eraldanud mõned olulised harjumused, mida teie igapäevaellu lisada ja mis aitavad teie aju tervist vananedes säilitada. Tutvuge!
Loe rohkem: Vaadake, milliseid toite peaksite iga päev sööma
näe rohkem
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Miks see hea on?
Nagu eelnevalt mainitud, on elu jooksul lihtsate tegevuste läbiviimine, nagu korralik toitumine ja treenimine, üldiselt oluline ja vajalik. Need harjumused võivad ju olla vastutavad terve, aktiivse ja dementsusevaba vanaduspõlve eest. Vaatamata nendele teadmistele on Alzheimeri tõve assotsiatsiooni rahvusvahelise konverentsi hinnangul dementsuse juhtude ülemaailmne suundumus tõusma.
2050. aastaks võib haigusjuhtude arv kolmekordistuda, seega on oluline otsida viise aju tervise säilitamiseks juba varases eas. Neuroteadlaste sõnul mõjutavad dementsuse riski siiski mitmed riskitegurid. See tähendab, et osaliselt saab neid ennetada, näiteks tervisliku toitumise ja tiheda tugivõrgustiku kaudu.
uued harjumused
Ehitage kognitiivne reserv
Aju tervise säilitamiseks on kognitiivse reservi loomine ülioluline. Sellega saavad inimesed kompenseerida vanusest või neuroloogilisest haigusest tingitud degeneratsiooni. See näitab aju võimet vigastustele vastu seista, mis kaitseb ka vananemise eest. Seega, kui inimesel on hea kognitiivne reserv, isegi kui ta esitab mingeid markereid Alzheimeri tõve bioloogiliste mõjude tõttu võib ta siiski hästi sooritada oma võimet testides vaimne.
Nii et selle reservi suurendamiseks peate oma aju treenima. Selleks kaaluge järgmiste harjutuste tegemist:
- Lugema;
- Mängige muusikariistu;
- Puslede kokkupanemine;
- Õppige teist keelt;
- Reisimine.
tugivõrgustik
Ülimalt oluline on säilitada tugivõrgustik ning hoida vananedes sõprade ja perega ühendust. Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on madalam osalus- ja sotsiaalse kontakti tase ning üksildustunne, on suurem risk dementsuse tekkeks. Samuti aitab rääkimine ja projektides kaasa löömine palju ajule ja turgutab vaimset tervist.
Ole uudishimulik
Uuringud näitavad, et inimestel, kes on uudishimulikud ja otsivad uusi kogemusi, on sageli väiksem risk, et aju satub kiirenenud kognitiivse allakäigu protsessi. Seega on dementsuse risk väiksem neil, kes soovivad õppida uusi aineid, õppida tundma teisi kultuure ja õppida teisi keeli.
