Hüpertensioon on Brasiilias väga levinud krooniline haigus, mis võib vallandada mitmeid tõsiseid probleeme, näiteks südameataki. Selles mõttes aitab toit selle terviseprobleemi kontrolli all hoida. Seetõttu loetleme 7 parimat toitu kõrge vererõhu jaoks.
Loe rohkem: Seedehäired: kuidas ravida ja mida süüa pärast ebamugavustunnet?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Kuidas peaks hüpertensiivne inimene sööma?
Toit on osa hüpertensiooni mittemedikamentoossest ravist. Seetõttu peab see olema tasakaalustatud ja rikas toitainetega nagu kaalium, kaltsium ja magneesium, kuna need mineraalid on otseselt seotud vererõhu kontrolli all hoidmisega.
Niisiis, vaadake, millised on kõige soovitatavamad toidud vastavalt Brasiilia juhised arteriaalse hüpertensiooni kohta 2020, mille on koostanud Brasiilia kardioloogia, hüpertensiooni ja nefroloogia ühingud.
1. Spinat
Nagu teisedki tumerohelised lehtköögiviljad, sobib spinat väga hästi neile, kellel on hüpertensioon, kuna see sisaldab kaaliumi, mis aitab kontrollida vererõhku ja aitab vähendada keskendumisvõimet naatriumist.
2. Looduslik jogurt
Jogurt on suurepärane kaltsiumiallikas. Selles mõttes on oluline, et valite naturaalse jogurti, mille koostisosad on ainult piim ja pärm. piima, kuna mõned selle toidu liigid sisaldavad suures koguses suhkrut ja seetõttu ei ole kasulik.
3. Mõru šokolaad
Tumedamad šokolaadid (suurema kakaosisalduse ja vähema suhkrusisaldusega) on head magneesiumiallikad. Seetõttu on võimalik šokolaadi kasulikult tarbida, isegi kui teil on kõrge vererõhk. See tarbimine peaks siiski olema mõõdukas.
4. Kala
Kalad nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid on rikkad keha jaoks heade rasvade (oomega 3) poolest. Seetõttu on need väga soovitatavad hüpertensiivsetele inimestele, samas kui punase liha tarbimist tuleks vähendada.
5. Kaer
Täisteratooted nagu kaerahelbed, pruun riis, amarant ja teised on kiudainete allikad, mis aitavad samuti vererõhku kontrolli all hoida. Lisaks on need toidud rikkad toitainete, näiteks B-vitamiinide poolest.
6. Kohv
Kohv sisaldab polüfenoole, magneesiumi ja kaaliumi ning mõned uuringud on juba näidanud, et selle pikaajaline tarbimine on näidanud kerget mõju hüpertensiooni tekkeriski vähendamisele. Vältige aga öist kohvi joomist, et vältida selliseid probleeme nagu unetus.
7. Avokaado
Avokaado on rikas kaaliumi, kiudainete ja monoküllastumata rasvade poolest. Seetõttu on tegemist toiduainega, mis aitab hoida kontrolli all hüpertensiooni ja lisaks aitab ennetada ka südame-veresoonkonna probleeme.