Tasakaalustatud ja tervislik toitumine mõjutab positiivselt meie emotsioone sama palju kui meie keha. Lisaks on depressioon vaimuhaigus, mis on viimastel aastatel kogu maailmas jõudnud absurdsete numbriteni. Seda teades saate sellest artiklist teada toidud, mis takistavad depressiooni. Tea rohkem!
lugeda rohkem:Kartulimahl on jook, mis päästab teid gastriidist; tead kuidas!
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Toit x Vaimne tervis
On mitmeid uuringuid, mis näitavad toidu tähtsust psüühikahäiretega võitlemisel. Lõppude lõpuks osalevad toitained aktiivselt meie bioloogilistes funktsioonides ja võivad vähendada depressiooni sümptomeid. Seetõttu on arusaadav, et allaneelatud toit võib otseselt mõjutada meie vaimset tervist.
Lisaks on tervislike toitumiste hulgas Vahemere ja Jaapani toidud need, mida seostatakse madalama depressiooniriskiga. Need dieedid koosnevad puuviljadest, köögiviljadest, oliiviõlist, kaunviljadest, pähklitest, kalast, mereandidest ja valgest lihast, mis on tervislikud toidud, mis aitavad kehal korralikult toimida. Siiski tasub teada, et ainult toidust ei piisa depressiooni raviks.
Millised toidud võitlevad depressiooni vastu?
Toidud, mis aitavad võidelda depressiooniga, on toitaineterikkad ja aitavad tõsta serotoniini taset veres. Seega võivad need edendada meie keha heaolutunnet ja head tuju. Vaadake mõningaid toite ja toitaineid, mis peaksid teie rutiini sisaldama:
- Liha, kala, mereannid, muna, kastan, maapähkel, hernes, lillkapsas, banaan, kikerhernes, avokaado, kaer, tume šokolaad: trüptofaan ja oomega-3;
- Piim ja selle derivaadid: Kaltsium;
- Šokolaad, kastanid, mandlid, kõrvitsaseemned, pruun riis, nisuidud, kaer, avokaado ja banaan: Magneesium;
- Spinat, lehtkapsas, piim ja selle derivaadid, maks, kana, ploom ja arbuus: B-kompleksi vitamiinid;
- Acerola, guajaav, ananass, apelsin, sidrun, mandariin, murakas, vaarikas: C-vitamiin;
- Puuviljad, köögiviljad ja seemned nagu chia, linaseemned ja seesam: kiudained.
Lõpetuseks, parimate tulemuste saavutamiseks tuleks neid toite tarbida iga päev igal söögikorral, kuna need on olulised ka kehakaalu langetamiseks ja soolestiku parandamiseks.
Teisest küljest pidage meeles, et vältige ülitöödeldud toite, kuna need on seotud stressitaseme tõusuga. Lisaks sisaldavad need lisatud suhkru, õlide/rasvade või soola ja säilitusainete kombinatsioone. Näiteks: sooda, margariin, hommikusöögihelbed, tööstuslikud maiustused, küpsised või suupisted.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.