Kui on üks asi, mis võib teie isu ohjeldada ja suurendada teie võimalusi kaalust alla võtta, on see rohkem söömine. valk. On tõestatud, et valk aitab meil pikemat aega saledana hoida, kiirendades ainevahetust ja aidates isegi tõhusamalt lihaseid üles ehitada.
Seega võite isegi olla teadlik selle tarbimise eelistest, kuid võite mõelda, kuidas seda toitainet rohkem saada. Nii et vaadake seda artiklit kuidas suurendada oma valgu tarbimist.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Kõrvitsaseemnete toidusse lisamise eelised
Suurendage oma valgu tarbimist järgmiste toiduainetega
Oleme teadlikud, et valgu tarbimise suurendamine dieedi osana võib tunduda keeruline, kuid see pole võimatu ülesanne. Nii et saate selle reaalsuseks muuta, lisades oma igapäevasesse dieeti õiged toidud. Vaadake allpool mõnda valikut.
- tavaline kreeka jogurt
Erinevalt paljudest lisaainetest ja suhkrust, mida tavalises jogurtis tavaliselt leidub, võib kreeka jogurt portsjoni kohta sisaldada kuni 20+ grammi valku. Samuti võite hilisõhtuseks suupisteks otsida tooteid, milles on vähe või üldse mitte suhkrut.
- Munad
Kui olete harjunud hommikusöögiks hommikusöögihelbeid sööma, siis tea, et hea valik võib olla selle eseme asendamine munaga – praetud, munapuder või mille iganes eelistate. Lisaks sellele, et see on ülitoitev ja valgurikas, on see mitmekülgne toit. Selle põhjuseks on asjaolu, et toiduvalmistamise ajal võite lisada paprikat ja köögivilju, näiteks ürte ja kuuma kastet, mis on madala kalorsusega.
- Pähklid
Lisaks sellele, et kreeka pähklid on suurepärane krõmpsuv koostisosa salatitele, eelroogadele ja lisanditele, sisaldavad nad ka palju valke ja antioksüdante. Eelkõige on kreeka pähklites palju magneesiumi, mis aitab kaasa seedimisele.
- lääts supi sisse
Kui otsite viisi, kuidas oma puljongipõhistes suppides proteiinisisaldust suurendada, proovige lisada segule läätsi. Taimetoitlastele, kes otsivad alternatiivseid valguallikaid, on läätsed põhitoit, mida saab lihtsalt valmistada. Natuke läätse võib vahetada pasta, riisi või mõne muu tärkliserikka toidu vastu.