Tõuse püsti ja liigu! Värske andmeanalüüsi kohaselt võib isegi väike füüsiline aktiivsus, näiteks kiire kõndimine, oluliselt vähendada depressiooni riski. Enamikku eeliseid tajutakse istuvast eluviisist mõne tegevuse juurde üleminekul. Vaadake sellest artiklist, kuidas mõne minuti päevast treeningule pühendamine aitab depressiooniga võidelda.
Loe rohkem: Millised on 4 kõige tervislikumat toitu maailmas?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Siit saate teada, kuidas füüsiline treening aitab depressiooniga võidelda
Kiires ja kiires maailmas, kus me elame, on paljudel inimestel raske leida aega mõne füüsilise tegevuse jaoks. See koos igapäevaste stressiteguritega tuhandetele inimestele põhjustab emotsionaalseid ja psühholoogilisi probleeme, nagu paanika, ärevushäire ja depressioon.
Mõõdukas kuni jõuline treening on sellest tsüklist väljamurdmise võti, kuna sellel on palju tervisega seotud eeliseid. See aitab parandada unekvaliteeti, alandab vererõhku, kaitseb südamehaiguste, diabeedi ja vähi eest, vähendab stressi, parandab meeleolu ning võitleb ärevuse ja depressiooniga.
Vaata uuringutega näidatud treeningu püsivust
Hiljutiste USA-s tehtud uuringute kohaselt hõlmab soovitatav treeningu tase aeroobset aktiivsust mõõdukas (näiteks kiirkõnd) 2,5 tundi nädalas, samuti lihaseid toniseerivat treeningut kaks korda nädalas nädal.
Teise võimalusena võib inimene valida jõulise aeroobse treeningu, näiteks jooksmise, 1,25 tunniks nädalas koos sama palju jõutreeningutega. Uuringute kohaselt oli täiskasvanutel, kes seda praktikat tegid, 18% madalam depressioonirisk kui neil, kes ei treeninud.
Teadlased leidsid, et aktiivsuse suurendamine, mis võrdub 2,5 tunni kiirkõnniga nädalas, oli seotud 25% väiksema depressiooniriskiga. Uuringu kohaselt oli kasu kõige tugevam, kui keegi läks diivanikartuli asemel oma päeva liikumist lisama.
