Mõnel inimesel on raske iga päev jõusaali jõuda, mistõttu nad otsustavad treenida kodus. Selgub, et harjutuste tegemine kodus, ilma korraliku juhendamise ja varustuseta võib olla tõeline katsumus.
Endiselt leidub inimesi, kes kiire rutiini tõttu treenimise lõpetavad, kuid sellega on võimalik kohaneda. Mõeldes nende inimeste abistamisele, otsustas arst jagada näpunäiteid, kuidas kodus heade tulemustega treenida.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Ekspert jagab näpunäiteid koduse treeningu parandamiseks
Doktor Layron Alves avaldas neli olulist näpunäidet, kuidas kodus treenimist paremaks muuta. Kontrollige seda allpool:
Tehke treeningeelne soojendus
Arst selgitab, et vähemalt 10-minutiline soojendus võib takistada valu tundmist ja on siiski võimeline töövõimet tõstma. Tema sõnul aitab hea soojendus kohaneda keha füüsilisele stiimulile, mida see saab, ja on võimeline vähendama vigastuste ohtu ning suurendama meie jõudu ja vastupanuvõimet.
Austa oma füüsilist piiri
Nii nagu jõusaalis, on oluline austada oma füüsilisi piire. Kui oled paigal, istuv või pole ikka veel harjunud intensiivselt treenima, soovitab arst rahulikult võtta. Tea, millal on aeg lõpetada, lõppude lõpuks ei too sulle tulemusi mitte päeva piiri ületamine, vaid püsivus.
Tehke toidu ümberõpetamist
Enda jaoks tasakaalustatud toitumise koostamiseks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga. Aga arst rõhutab tarbimise tähtsust toidud mis sisaldavad valku, kaltsiumi ja vitamiine. Samuti tasub investeerida õigesse niisutusse ning austada puhkust harjutuste vahel ja pärast treeningut.
kohandada oma kodu
Kui soovite, et teie kodu toimiks jõusaalina, peate valima treeningutele pühendatud ruumi. Uue keskkonna ettevalmistamine iga kord, kui lähete trenni, võib olla kurnav ja viia treeningu vältimiseni. Seega määrake kindlaks sobiv koht, kus on raskused, matid, pingid, kangid, rihmad ja mis tahes vajalik varustus.