Me ei saa alati sageli süüa, kuid meie keha vajab pidevalt energiat. Seetõttu on oluline teada, millised on toidud küllastustunde suurendamiseks. See strateegia kehtib ka neile, kes soovivad kaotada paar kilo, kuna see vähendab soovi süüa. Selle teema paremaks mõistmiseks vaadake artiklit, mille koostasime.
Loe rohkem: 2030. aastaks läheb raisku üle 1 triljoni dollari toidust
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Küllastustunne – kuidas suurendada
Küllastuse suurendamiseks on väga olulised toidukomponendid, need on: Kiudained, valgud ja rasvad. Kiudaineid meie organism ei omasta, selle asemel käärivad need soolestikus olevate bakterite poolt ja aeglustab toidu maost soolde jõudmise kiirust.
Valkudega seotud mehhanism seisneb selles, et need toitained nõuavad kõige rohkem energiakulu, et keha lagundada ja omastada. See protsess võtab aega, nii et see suurendab ka küllastustunde aega. Rasvad on omakorda kõige kaloririkkamad toidud. Tavaliselt on rasvased toidud "raskemad", kas pole? Sel põhjusel kulub neil ka aega, et täielikult imenduda ja vähendada nälja taastumise kiirust.
Toidud küllastustunde suurendamiseks
Nüüd, kui olete aru saanud, millised on küllastumisega seotud mehhanismid, vaadake, milliseid toiduaineid oma toitumisrutiini lisada, et kauem küllastustunne püsiks.
Kaer
Kaerahelbed on rikkad kiudainete poolest, seega suurendab see küllastustunnet. See toit on suurepärane võimalus suupistete kombineerimiseks. Näiteks võite tarbida kaerahelbeid jogurti, smuutide, pannkookide või puuviljade peal.
Avokaado
Avokaado suurendab küllastustunnet kahel põhjusel, esiteks seetõttu, et see on heade rasvade allikas ja teiseks seetõttu, et selles on palju kiudaineid. Eelistatavalt tuleks seda toitu tarbida natura's, kuid võib teha ka smuutisid, guacamole'i või muid preparaate.
õliseemned
Õliseemned on seleeni, heade rasvade ja kiudainete allikad. Kuna need on väikesed ja väga kaloririkkad, tuleks neid tarbida mõõdukalt. Kõige kuulsamad ja hõlpsamini leitavad valikud on: India pähklid, Brasiilia pähklid, maapähklid ja mandlid.
Muna
Muna peeti kaabakaks pikka aega, kui levis müüt, et selles sisalduv kolesterool on tervisele kahjulik, kuid tänaseks on see juba maatasa kukkunud. Muna on rasvade ja valkude allikas, seega on see suurepärane küllastustunde suurendamiseks, lisaks sellele, et see on ülimalt mitmekülgne toit.
Piim
Piim on valgu- ja rasvaallikas, välja arvatud kooritud versioon, kus rasv eemaldatakse. Saate seda kasutada pulbrina, puuvilja peal või vedelikuna, vitamiinides ja sarnastes preparaatides, näiteks smuutides.
