Kindlasti olete kuulnud kedagi ütlemas, et teie "kolesterool on liiga kõrge". Aga kas sa tead, mida see tähendab? Kolesterool, rasvaga sarnane vahajas aine, ei ole oma olemuselt "halb", sest keha vajab seda rakkude ehitamiseks ning vitamiinide ja muude hormoonide tootmiseks. Asi on selles, et väga kõrge kolesteroolitase võib põhjustada terviseprobleeme. Vaadake nüüd, mida teha oma kolesteroolitaseme vähendamiseks.
Loe rohkem: Avasta 3 viga, mis tõstavad kolesteroolitaset
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Mis on kõrge kolesterooli põhjused?
Loomulikult toodab keha kogu vajaliku LDL-kolesterooli. Ebatervislik eluviis võib aga põhjustada selle aine liigset tootmist organismis. Vaadake, kuidas see võib halveneda:
- Tervisliku toitumise puudumine;
- ei tee regulaarselt trenni;
- suitsetamine või tubakasuitsuga kokkupuude;
- Ülekaalulisus;
- Ka pärilik probleem võib mõjutada.
Vältige oma keha kõrge kolesteroolitaseme eest
On võimalik vähendada kõrget kolesterooli ning ka südamehaiguste ja insuldi riski. Kui elustiili muutmisest ei piisa, võib vaja minna ravimeid. Teadlaste sõnul on peamised muudatused, mida tuleks elustiilis kolesteroolitaseme vähendamiseks teha, järgmised:
- Fütostanoolide ja fütosteroolide rikaste toitude tarbimine
Fütosteroolide ja taimsete fütostanoolide rikaste toitude söömine iga päev võib aidata valu leevendada. "halb" LDL-kolesterool, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi ja südameataki riski müokard. Mõned nende ühendite rikkad toidud on taimeõlid, pähklid, kaunviljad ja eriti soja.
- tarbi rohelist teed
Roheline tee aitab reguleerida kolesterooli taset, eriti LDL-i (peetakse halvaks), kuna sellel on antioksüdantsed omadused. Selleks peate jooma keskmiselt 3 tassi seda teed päevas.
Inimeste jaoks, kellel on diagnoositud kõrge vererõhu seisund, on aga oluline olla tähelepanelik ja mitte tarbida rohkem kui 2 1/2 tassi rohelist teed päevas.
- Treeni regulaarselt
Istuv eluviis vähendab hea kolesterooli taset, mis tähendab, et seda tüüpi kolesterooli (HDL) on teie arterites "halva" vastu võitlemiseks vähem. Seetõttu piisab kolesterooli ja kõrge vererõhu alandamiseks mõõdukast treeningust vähemalt 3 korda nädalas.
- Söö rohkem kiudainerikkaid toite
Lahustuvate kiudainete (kaerakliid, oder ja oad) rikas toit aitab koos sapphapetega eemaldada halva kolesterooli väljaheitega. Lisaks, kui kiudaineid kääritavad soolestikus olevad bakterid, tekivad rasvhapete ahelad, mis pärsivad kolesterooli taset maksas.