Tüüpilise dieedi korral soovitavad eksperdid noortel ja täiskasvanutel tarbida 1000 mg kaltsiumi päevas ning üle 50-aastastel naistel 1200 mg päevas.
Lühidalt öeldes on see mineraal hädavajalik luude ja hammaste arenguks ja tugevdamiseks, mis kaotavad aastatega jõudu. Niisiis, tutvuge 5 kaltsiumirikka toiduga ja lisage need oma dieeti.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Vaadake seda nippi banaanide pikemaks säilitamiseks
Kaltsiumirikkad toidud
Siin on 5 kõige mitmekesisemat toitu, mida lisada oma tavapärasesse dieeti ja tarbida kaltsiumi soovitatavat päevaannust:
- Piimatooted
Kõik piimatooted on head kaltsiumiallikad. Nagu lehmapiim ise, kuna toode annab kehale 125 mg seda mineraali 100 g kohta. Lisaks ei muuda need toidud, kui need on kooritud, toitaine kogust.
- Kapsas
Olles suurepärane liitlane kaltsiumi varustamisel, annavad kõik kapsa variatsioonid kehale heas koguses toitaineid. Lisaks on tegemist väga mitmekülgse toiduga, mida saab tarbida kõige erinevamal moel alates võileiva seest ja lõpetades lisanditega, näiteks feijoadaga.
- kaunviljad
Kaunviljad on üldiselt ka suurepärased mineraalide allikad, lisaks suurepärased taimse valgu tarnijad. Lisaks, kuna need on kultuursed ja kättesaadavad toiduained, nagu kikerherned, oad ja sojaoad, saab neid hõlpsasti oma igapäevasesse dieeti lisada.
- Mandlid
Teine toidurühm, mida tuleks kaaluda, on pähklid. Mis puudutab kaltsiumi taset, siis eriti rikkad on mandlid. Siiski tasub mainida, et see toiduainete kategooria, olenemata tarbimisviisist, näiteks taimne piim või retseptide koostisosa, peab olema naturaalne või röstitud.
- mereannid
Kuna karbid on ka huvitava koguse kaltsiumi allikas, on sellesse loendisse lisatud. Kuigi nende toodete hinnad pole igapäevaseks tarbimiseks nii soodsad, meeldivad mereannid krevetid, rannakarbid ja kammkarbid aitavad tarbimisel kaasa selle mineraali lisamisele meie dieeti.
