A kõht see on paljude inimeste jaoks probleemne piirkond ja sageli on raske leida lahendust rasva vähendamiseks kõhuõõne. Joogaga tegelemine võib aga olla loomulik ja tõhus lahendus kõhu tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Jooga on iidne praktika, mis ühendab hingamise, venitamise ja lihaste tugevdamise, et pakkuda kehale ja vaimule palju kasu. Vaadake neid joogapoose, mis võivad aidata teie kõhtu vähendada.
Joogapoosid kõhu kaotamiseks
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Asendid valiti tänu lihastööle, mida need toovad kõhulihastesse ja aitavad tugevdada keha tuuma, vaata, millised need on:
1. Navasana (paadipoos)
See poos tugevdab teie kõhulihaseid ja aitab parandada teie rühti. Istuge välja sirutatud jalgadega ja hoidke käed keha taga. Tõstke jalad põrandast üles ja säilitage tasakaal, võttes käed põrandast lahti ja jättes need nii, nagu on näidatud ülaltoodud pildil.
2. Vasisthasana (küljelaua poos)
- Start Santolanasast (plank sirgete kätega, näidatud positsioonil 5);
- Pöörake paremale küljele ja tõstke vasak peopesa üles;
- Joondage jalad ja viibige paar sekundit, kuni harjutate hingamist;
- Seejärel korrake teisel küljel.
3. Paschimottanasana (poos peast jalgadeni)
See poos venitab keha tagaosa ja tugevdab kõhulihaseid. Istuge välja sirutatud jalgadega ja kallutage ettepoole, puudutades oma varbaid. Hoidke käed põlvede taga ja hingake sügavalt.
4. Dhanurasana (noolepoos)
See poos tugevdab teie kõhu ja selja lihaseid. Lamage kõhul ja haarake oma pahkluudest, tõstes käed ja jalad põrandast üles. Hoidke poosi paar sekundit ja hingake sügavalt.
5. Santolanasana (plangu poos)
Lamage kõhuli, asetage käed õlgade alla, tõstke vaagen, põlved ja kere ülaosa üles ning haarake varvastega põrandast. Kontrollige oma lülisamba, vaagna ja põlvede joont, asetades randmed otse õlgade alla ja käed sirged.
Seejärel hoidke mõnda aega lõplikku asendit.