Meie keha peab tarbima kiudainerikkad toidud hästi toimima, mis tähendab, et erinevalt lihasööjatest loomadest vajame elamiseks minimaalselt köögivilju. Seetõttu kipub regulaarne eri tüüpi köögiviljade tarbimine seda vajadust rahuldama.
Mõnel inimesel on aga raskusi sageli tualetis käimisega. Ja see näitab teatud puudujääki kehas kiudainete imendumise osas, nii et peate rohkem sööma. Sellistel juhtudel valige toiduained, mis pakuvad teile rohkem kiudaineid, näiteks allpool loetletud.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Õunamahl kaerahelvestega: vaadake selle maitsva kombinatsiooni eeliseid.
5 kiudainerikast toitu
- Terve toit (riis, leib)
Kui sööme nisust valmistatud riisi või pasta rafineeritud versiooni, tähendab see, et kiud on ära visatud. Seetõttu on parim valik, kui tarbite regulaarselt täisteratooteid. Neis on suurem kogus kiudaineid ja ka toitaineid, mis on teie kehale tervikuna kasulikud.
- puuviljad
Puuviljakiudude täielikuks ärakasutamiseks on vaja neid süüa koos jääkjäägiga, nagu apelsinide ja mandariinide puhul. Kuid kõigil puuviljadel on mingil tasemel piisavalt kiudaineid, et teie sooled hästi toimiksid.
- kaunviljad
Üks peamisi kiudainete allikaid leidub meie igapäevaelus väga levinud toidus, milleks on oad. Nii pakub ainult see kaunvili meie tervisele palju toitaineid. Samuti on väga soovitatavad muud võimalused, nagu kikerherned ja läätsed.
- Brokkoli
Brokkoli sisaldab osa vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad oluliselt kaasa meie keha tervisele. Lisaks on see väga rikas kiudainete allikas, mistõttu on selle tarbimine ideaalne neile, kellel on kõhukinnisus.
- granola
See, mida me granolana tunneme, on tegelikult segu teraviljast, teraviljast ja kuivatatud puuviljadest, mida saame kasutada erinevates toitudes. Seetõttu on üheks võimaluseks kõhukinnisusest vabaneda granola lisamine põhitoidukordadele, näiteks lõunale.