Kaltsium on luude tervise jaoks oluline mineraal ja selle toitaine peamine allikas on piim. Siiski pidage meeles, et neid on kaltsiumirikkad toidud, mis ei sisalda piima. Seetõttu uurige, millistest mineraalidest leiate selle mineraali, et säilitada soovitatav päevane kogus.
Loe rohkem: Tutvu 10 toiduga, mis aitavad sul tervislikul ja lihtsal viisil kaalust alla võtta
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Kaltsiumi soovituslik tarbimine päevas on 1 g. Selles mõttes on piim ja selle derivaadid selle soovituse saavutamiseks suurepärased võimalused. Teisest küljest on kaltsiumi imendumine muudest allikatest, näiteks köögiviljadest, tõhusam kui piima kaudu.
Seetõttu imendub taimse päritoluga toiduainetest kaltsium paremini, kuigi selle toitaine kogus on neis loomse päritoluga võrreldes väiksem. Niisiis, vaadake nüüd, millised on selle mineraalirikkad taimsed toidud.
Kaltsiumirikkad toidud, mis ei sisalda piima
1. tofu
Tofu sarnaneb juustuga, kuid on valmistatud sojaubadest. Seega on ta suurepärane võimalus taimetoitlastele ja veganitele. Samuti on see väga kasulik munaputru ja juustuga sarnaste preparaatide valmistamiseks.
2. Spinat
Tumerohelised lehtköögiviljad on üldiselt head kaltsiumiallikad, kuid spinat on üks peamisi. Seetõttu sobib see lisaks vähesele kalorisisaldusele suurepäraselt ka kaltsiumisoovituse saavutamiseks, seega on see ka suurepärane võimalus kaalu langetamiseks.
3. Seesam
Võrreldes teiste toiduainetega sisaldab seesami 100 g kohta väga palju kaltsiumi. Nii et investeerige sellesse toitu. Seda saab kasutada muu hulgas salatites ja leiva-, kalaretseptides.
4. Kaer
Kaer on rikas kiudainete ja B-vitamiinide poolest, aitab vähendada kolesteroolitaset ja on ka hea taimse kaltsiumi allikas. Lisaks saab seda tarbida erineval moel, näiteks pudruna, kookide ja puuviljade peale.
5. Kikerhernes
Kikerherned kuuluvad kaunviljade perekonda, kuhu kuuluvad ka oad. Seda saab kasutada salatites, samuti saab sellest valmistada pastasid, näiteks hummust. Selles toidus on hea kogus kaltsiumi ja see võib aidata teil päevas tarbida 1 g seda mineraali.
Lõpuks teate lisaks piimale juba viit kaltsiumirikast toitu. Sel viisil muutke alati allikaid, et saaksite seda mineraali tarbida suuremas koguses ja saavutada päevase soovituse, kuna see on tervisele tõeliselt oluline toitaine.