Pärast Covid-19 pandeemiat kolmekordistus inimeste mure immuunsüsteemi tugevdamise pärast. Selles mõttes hakkasid paljud investeerima ravimid, retseptid ja hooldus, et hoida teid kursis. Kaasa arvatud, rauarikkad toidud on muutunud nende inimeste igapäevaelus asendamatuks, kuna see toitaine on meie keha hästi reguleeritud hoidmiseks hädavajalik. Õnneks leiab seda üsna lihtsalt mitmest toidud. Vaadake seda allpool!
Loe rohkem: Kas puu- ja juurviljade pesemine muudab need vähem toitvaks?
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Mis on rauapuuduse oht?
Põhimõtteliselt võib rauapuudus meie kehas põhjustada aneemiat. See seisund võib olla surmav, kuna see koormab rohkem südant ja võib süvendada muid terviseprobleeme, eriti haavatavamates rühmades, nagu vanurid ja lapsed. Kui ühel neist inimestest on mingi hemorraagia või verejooks, võib nende elu olla palju suuremas ohus. Allpool on mõned toidud, mis aitavad teil vältida rauapuudust kehas.
- Peet
Tead, kuidas su ema käskis sul alati rohelisi süüa? Niisiis, see juhtub seetõttu, et nad on väga toitaineterikkad ja mõnede puhul on nad suurepärased rauaallikad. Näiteks punapeet võib pakkuda kuni 2,5 mg toitainet 100 g kohta. Lisaks võib see aidata teil tugevdada teisi kehaosi, nagu aju ja luid. Nii saate seda tarbida nii, nagu soovite, olgu see siis mahlades, dieetides või magustoitudes.
- Liha
Täpsemalt on punane liha väga rikas rauaallikas, eriti kui tarbite selliseid osi nagu maks, neerud või süda. Lisaks on mõnel kalal seda toitainet ohtralt. Sel juhul võite saada kuni 1 mg rauda, kui tarbite 100 g mõnda liiki, näiteks sardiini. Kui soovite, võite neid segada ubadega ja nii palju kui võimalik.
- kastanid
Pähklitesse või kreeka pähklitesse investeerimine võib olla just see, mida vajate mõne oma makro- ja mikrotoitainete saamiseks. Sel juhul, neile, kes otsivad rauda ja soovivad vältida loomseid tooteid, on need selle toitaine suurepäraseks allikaks.