Paljud inimesed arvavad, et diabeetikud peavad vältima igasuguseid suhkruid, isegi seda, mis on puuviljades loomulik, kuid see pole nii. Erinevad puuviljad võivad aidata teil kontrollida veresuhkru taset, vähendada rasvasisaldust dieedis, alandada vererõhku ja isegi aidata kaalust alla võtta.
Niisiis, vaadake seda allpool. millised on ideaalsed puuviljad diabeetikutele.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Kas töövõimetuspension kehtib ka diabeetikutele?
Puuviljad on diabeetikutele suurepärased
Ameerika Diabeediassotsiatsiooni (ADA) andmetel on puuvili iga diabeetiku toitumiskava tervislik osa. Ühing soovitab tarbida kõiki puuvilju, olgu siis värskeid, külmutatud või isegi konserveeritud.
Kui aga otsustate tarbida konserveeritud versioone, vältige neid valikuid, mis sisaldavad lisatud suhkrut. Niisiis, lugege kirjeldusi ja valige need, mis ütlevad, et need on "suhkruvabad", "ei ole lisatud suhkrut" või "pakitud omas mahlas". Ärge kunagi ostke konserveeritud puuvilju, mis väidetavalt sisaldavad siirupit ja magusaid kastmeid.
Kuivatatud puuviljad on samuti väga toitvad, kuid ole ettevaatlik, et nendega mitte üle pingutada (see kehtib kõigi puuviljade ja toitude kohta). Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel peaksid diabeediga inimesed sööma samu soovitatavaid portsjoneid päevas kui haigusseisundita inimesed. See tähendab umbes 1,5–2 tassi puuvilja tarbimist päevas.
Diabeediga inimestele soovitatavad puuviljad
ADA soovitab lisada diabeedi toitumiskavasse järgmised puuviljad:
- melon;
- nektariin;
- Virsikud;
- Õunad;
- aprikoosid;
- Avokaado;
- BlackBerry;
- murakad;
- Kirsid;
- Viinamari;
- Pirnid;
- ploomid;
- vaarikad;
- Maasikad;
- Mandariinid.
Siiski on oluline olla ettevaatlik. Söödavate puuviljade glükeemilise indeksi (GI) tähelepanelik jälgimine on üks viise jälgida, millised neist tõstavad teie veresuhkru taset. Kõrge GI-ga toidud võivad põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu, nagu ka suhkrurikkad toidud ja joogid, sai, kartul ja valge riis.
Puuviljadel on seevastu tavaliselt madal või keskmine glükeemiline indeks. See tähendab, et need lagunevad järk-järgult, mistõttu veresuhkru tase tõuseb aeglaselt pikema aja jooksul.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.