Skolioos on haigus, mis võib lülisamba kaudu tekitada mitmeid valusid piki selgroogu ja kogu kehas. See on tegelikult kõrvalekalle veerus, mis võtab S-ga sarnase kuju.
Seetõttu on valu leevendamiseks vajalik meditsiiniline ravi, sealhulgas ravimite kasutamine ja eelkõige füsioteraapia. Lisaks on veel üks väga oluline liitlane kehaline aktiivsus, mistõttu oleme mõned lahutanud skolioosi harjutused mis võib aidata sümptomeid leevendada.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Vaadake parimaid harjutusi kaelavalu leevendamiseks.
Skolioosi treenimise näpunäited
- kallista jalgu
See on väga lihtne ja tuntud harjutus ning samas on see üsna tõhus valu leevendamiseks. Sel juhul on eesmärgiks lülisamba venitamine ebamugavustunde leevendamiseks. Varsti peate lamama põrandal selili. Seejärel tõstke jalad torso kõrgusele, kuid ilma keha rippumata, sest liikuma peaksid ainult jalad. Harjutust vähemalt kümme korda korrates märkad kindlasti valu leevendust.
- Tagurpidi Venitada
Rahune maha, sul ei ole vaja kätel seismist ega muud taolist teha, sest harjutus seisneb vaid neljakäpukil hoidmises. Seega langetage keha nii, et saaksite kätega maad puudutada, kuid alla peaks laskuma ainult torso. See tähendab, et teie põlved ja puusad peaksid asetsema ja randmetega joondatud. Nii oled "pahupidi", kuid ärge unustage põlvi mitte kõverdada.
Varsti pärast seda tehke hingamisharjutusi, hingake sisse ja välja. Pidage alati meeles, et sissehingamisel peate vaatama otse ette, avama rindkere ja rullima oma õlad tahapoole. See tõstab teie puusad ülespoole, samal ajal kui väljahingamisel peaksite tooma lõua rinnale.
- Klapp
Lõpuks on meil veel üks väga lihtne harjutus, kuid seekord nõuab see palju teie käe-silma koordinatsiooni. Kui olete põrandal nelja asendis, põlved ja käed toetatud, sirutage üks käsi ettepoole, kuid asendist lahkumata. Sel viisil seisate kolmel toel, kuid harjutus ei peatu sellega, kuna peate sirutama jalga vastasküljel.
Seega seisate kahel toel ja peate sellesse asendisse jääma vähemalt 15 sekundiks. Seejärel puhake veidi ja tehke sama liigutust kahe teise jäsemega, tehes õiget vaheldust.
