Paljudel inimestel on raskusi uinumisega, neil on unetus ja nad magavad halvasti. Unetute ööde pidamine on aga meie pikaajalisele tervisele väga kahjulik, sellest võib välja areneda palju haigusi. Seetõttu on väga oluline, et teaksite mõningaid viise kuidas oma ööd paremaks muuta.
Loe rohkem: Kas magamine on tervisele liiga halb? Tea, millised on tagajärjed
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
3 näpunäidet öise une parandamiseks
Hästi magamiseks on oluline, et inimene võtaks omaks mõned harjumused, mis aitavad reguleerida und ja aitavad jõuda sügava lõdvestava une faasi, mida on sageli raske saavutada. Vaadake mõnda neist harjumustest allpool.
Vähendage öist kokkupuudet valgusega
On loomulik, et keha toodab hormoone, millest üks on melatoniin, mis on hästi tuntud unega seotud seotuse poolest. See hormoon hakkab tootma alles kellaajal, mil hakkab pimedaks minema. Seetõttu on kasulik vähendada kokkupuudet igat tüüpi valgusega öösel.
Üks lahendus sellele probleemile on madala intensiivsusega tulede kasutamine enne magamaminekut ja vältimine kasutades elektroonilisi seadmeid, nagu mobiiltelefone ja arvuteid (need sisaldavad sinist valgust, mis paneb meie meeled sisse hoiatus). Nii täidate unehügieeni ja tagate parema öö.
Määrake une- ja ärkamisajad
Kui paneme paika magamamineku rutiini, planeerime ajavahemikku, mida korrata, tagame, et meie keha mõistab, et käes on aeg lõõgastumiseks. Nii tuleb teie uni loomulikumalt.
Ärge sööge magamaminekule liiga lähedal
Peale selle, et see ei ole teie keha seedimisprotsessile hea, võib hilisõhtune söömine seda mõjutada mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti ning GH (kasvu) hormoonide ja melatoniini loomulikku vabanemist.
Proovige oma probleeme tuvastada
Lisaks eelpool mainitud näpunäidetele on sageli meie und häirivad ja unetust tekitavad probleemid meie peas. Nii et püüdke kindlaks teha, mis teid häirib ja häirib.
Hea nõuanne on kirjutada oma tunne paberile, see võimaldab meil sageli tegelikke probleeme visualiseerida. Proovige ka rääkida kellegagi, keda usaldate, või isegi terapeudiga, kindlasti aitab mõni neist asjadest teid aidata.