Füüsiliste harjutuste eelised meie kehale on vaieldamatud, mis ulatuvad kaugemale täpselt määratletud lihasmassist. Aktiivne püsimine reguleerib teie vererõhku, hoiab insuliini reguleerituna ja toetab teie vaimset tervist. Seetõttu otsivad teadlased pidevalt võimalusi, kuidas inimesed saaksid tervena püsida ilma tunde jõusaalis veetmata.
Loe rohkem: Kulturism: rohkem sagedust või intensiivsust? Vaadake, mida uued uuringud ütlevad
näe rohkem
Jaapani ettevõte kehtestab ajapiirangu ja saab sellest kasu
Hoiatus: SEE mürgine taim viis noormehe haiglasse
Toronto Ülikool Kanadas jõudis järeldusele, et lihaste tugevana ja tervise korras hoidmiseks pole vaja mitu tundi jõusaalis veeta. Teadlaste sõnul on lihasmassi säilitamiseks mõned väikesed tegevused, mida saate mõne minuti jooksul teha. Lisaks on need praktilised ja sobivad igasse rutiini.
Esiteks eemaldage see kohutav harjumus oma igapäevaelust.
Teadlased avastasid ka, et meie igapäevaelus on üks väga levinud harjumus, mis on meie tervise hoidmisel takistuseks: pikaajaline istumine.
Palju aega selles samas asendis – olgu siis kontoris, autoga sõites või televiisori ees – veetmine võib olla tervisele väga kahjulik. Nende hulgas on suurenenud vererõhk ja keha rasvaprotsent, deregulatsioon insuliini veres ning oluliselt suurenenud südamehaiguste ja vähi risk.
Eksperdid soovitavad katkestada need pikad perioodid samas asendis, tõusta toolilt või diivanilt, et teha väikeseid annuseid. harjutusi. See võib olla lühike jalutuskäik, venitused, mõned kükid või kätekõverdused (kui te ei soovi kummardada, võib neid teha püsti, toetudes vastu seina).
Väikesed treeningu annused säilitavad lihasmassi
Toronto ülikooli teadlaste sõnul on need väikesed treeninguannused siiski kui neid võetakse vahetult pärast sööki, võivad need oluliselt suurendada juuste kasvu. lihaseid. Lisaks on need tõhusad lihasmassi säilitamisel ja istuva eluviisiga võitlemisel.
Seega mõelge kaks korda enne, kui veedate aega sotsiaalmeedias või vaatate mõnda sarja mõnda teist osa, võtke nende harjutuste tegemiseks kaks kuni viis minutit. Teie keha tänab teid.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.