Füüsilised harjutused on üha enam inimeste rutiinis, sealhulgas kulturismitegevused. Sellega seoses on tavaline küsida, kas jõusaalis raskuste tõstmine on tervisele kasulik või on see liikmetele riskantne tegevus ja liigesed. Sellele küsimusele vastamiseks selgitavad meditsiinitöötajad mõnda punkti.
Jõusaalis raskuste tõstmine: plussid ja miinused
näe rohkem
Hiina: elektrisõidukite vaieldamatu liider – kuidas nad…
Kas ma peaksin seda seepi oma perega jagama?
Võib-olla olete mõelnud, et jõusaalis raskuste tõstmisel pole ohtu. India haigla kardioloogiadirektori GR Kane’i sõnul võib aga raskete raskuste tõstmine füüsilisele tervisele teatud kahju teha.
Kui seda tehakse valesti, ilma professionaali järelevalveta, võib see põhjustada lülisamba vigastusi, teadaolevad ketasherniad või südamearterite rebend, mille tagajärjed võivad esile kutsuda praktik. Südame-veresoonkonna probleemidega inimesed peaksid treenima mõõdukalt.
Teisest küljest, kui tegevus nõuab tähelepanu ja võib olla ka mõnes mõttes negatiivne, kaitseb kardioloog Balbir Singh jõusaalis raskuste tõstmise eeliseid. Nende hulka kuuluvad suurenenud lihasjõud, luutihedus, vastupidavus ja lihasmass.
Sel viisil vastavalt professionaalid, nagu kõigis teistes tegevustes, on vaja mõõdukaid, sest liialdamine võib olla kahjulik. Ideaalne on suurendada koormust järk-järgult, et tagada jõudluse järjepidevus.
Kuidas jõusaalis raskusi õigesti tõsta?
Nüüd, kui teate raskuste tõstmise läbi ja lõhki, on aeg õppida mõningaid viise, kuidas õigesti treenida, et vähendada vigastuste ja muude negatiivsete tagajärgede ohtu.
- Hoidke raskuse tõstmisel rütmi ja kasutage kiirust, mis võib varieeruda aeglasest mõõdukani;
- Pöörake tähelepanu liigutuste ulatusele ja sooritage täielikult;
- Hingamisel inspireerige, kui olete lõdvestunud, ja hingake välja, kui teete pingutusi, mida nimetatakse kokkutõmbumisliigutuseks;
- Kui alustate tegevust praegu või tulete tagasi pärast pikka pausi, olge õrn ja alustage 12–15 kordusega komplekti kohta.
Nende sammudega vähendate vigastuste võimalust ja saate jõusaalis raskusi tervislikult tõsta. Aja jooksul muutub pingutus loomulikuks ja saate koormusi suurendada.