Pärast 50. eluaastat toimub kehas palju muutusi, alustades keha kalduvusest lihasmassi kaotada. Lisaks tundub, et lokaalsest rasvast on veelgi keerulisem vabaneda, eriti kõhupiirkonnas, kuid see pole võimatu ülesanne! Selleks võite kasutada neid 4 harjutust, et kaotada kõht pärast 50. eluaastat.
4 harjutust kõhu kaotamiseks
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Olles pidev füüsilistes harjutustes, samuti omades a tervisliku toitumise ja koos rohkete puu-, juurviljade ja valkudega on see õige viis kõhurasva kaotamiseks. Täpsemalt on vaja teada, milliseid harjutusi kasutada, eelistades neid, mis on lokaalse rasva põletamisel tõhusamad.
Vaadake allpool mõnda harjutust:
bulgaaria kükk
Suurepärane harjutus kõhurasva kaotamiseks on bulgaaria kükk. See seisneb hantlitega kükkide tegemises nii, et üks jalg on keha ees ja teine pingil taga.
Lisaks sellele, et see harjutus aitab teil kõhtu kaotada, aitab see vähendada alaseljavalu ja muuta teie keha paindlikumaks.
külgplank
Teine hea võimalus on külgplank, kus peate lamama paremal küljel, jalad sirutatud ja virnastatud, parem küünarnukk jääb õla alla.
Sel juhul on vaja kõhtu kokku tõmmates püsida asendis 30–60 sekundit. Samuti muudab see harjutus teil parema kehahoia.
kaldus painutamine
See harjutus on veidi erinev versioon traditsioonilistest kätekõverdustest, suur erinevus seisneb selles, et selle asemel, et käed oleksid põrandal, on need pinnal. Varsti on teie keha kaldus asendis, käed õlgadega ühel joonel.
Treeningu keerukamaks muutmiseks langetage pind lihtsalt veidi.
Traditsiooniline hantlitega kükk
Lõpetuseks on meil traditsiooniline kükk, kus kükitades hoiad hantlit ja jalad on õlgade laiuses.
Hea näpunäide selle harjutuse sooritamiseks on veenduda, et teie alaselg on kükkimise ajal alati tasane. Kindlasti üks parimaid harjutusi kõhurasva kaotamiseks.
