Viimaste uuringute käigus on teadlased avastanud, et regulaarne tarbimine viis mandlid päevas koos füüsiliste harjutustega võib aidata treeningu ajal rasva põletada. Väga oluline on meeles pidada, et keharasva tervislikuks kaotamiseks on vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga ja lasta harjutuste tegemisel professionaalil abi.
Vaata allpool, kuidas mandlid võib teid aidata uue toitumisharjumusega.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
imemandlid
Uurige, miks on mandlid teadlaste sõnul teie parim treeningjärgne sõber:
mandli eelised
Põhja-Carolinas Kannapolises asuva Appalachian State University teadlaste rühma uurimus North näitab, et inimestel, kes tarbisid 57 grammi mandleid päevas, oli ainevahetus suurem pärast treeningud intensiivne, sõltumata inimese soost.
Ajakirjas Frontiers in Nutrition avaldatud uuring kinnitab, et iga päev seda tüüpi pähklite näksimine põhjustab muutusi. ainevahetust, parandab stressi, leevendab põletikku ja võimaldab isegi lihaste paremat treeningujärgset taastumist intensiivne.
Selle kehale avalduva mõju põhjuseks on kasulikud rasvamolekulid, mida tuntakse 12, 13-dihüdroksü või 12,13-DiHOME nime all. mõjutavad positiivselt ainevahetust ja energiaregulatsiooni, kuna rasvkoes toodetakse linoolhappest pruun.
Küsitluses osalejad
Uuringus osales 38 meest ja 26 naist vanuses 30–65 aastat, kes ei teinud regulaarset jõutreeningut. Umbes pooled vabatahtlikest sõid mandleid, teised aga teraviljabatoonid, mis olid kombineeritud kaloritega.
Mandlitarbijatel olid uuringu käigus positiivsed tulemused – rasvamolekuli sisaldus vereplasmas suurenes 69%. See kasv viib parema ainevahetuse taastumiseni pärast treeningut.
"Siin näitame, et vabatahtlikud, kes tarbisid iga päev 57 g mandleid kuu aega enne üksikut treenijatel oli kohe pärast treeningut kasulikum 12,13-DiHOME veres kui mittetreenivatel vabatahtlikel. tarbitud. Samuti teatasid nad, et nad tunnevad pärast treeningut vähem väsimust ja pinget, paremat selja jalgade tugevust ja vähenenud lihaskahjustusi,“ selgitas uuringu autor dr. David Nieman.