Sellistel rasketel aegadel on õnne- ja heaolutunnet sagedamini säilitada suur väljakutse. Ärrituvus, viha ja sallimatus, mis on meie igapäevaelus nii levinud, katkestavad neid tundeid soodustavate neurotransmitterite tootmise.
Seega on vaja jääda tähelepanelikuks ja omaks võtta igapäevased harjumused, mis võivad vallandada nende peamiste neurotransmitterite (serotoniin, endorfiin ja dopamiin) mõju, mis meid aitavad.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Kas "Õnn ja tööga rahulolu" on võimalik?
Muutke oma harjumusi!
See neurotransmitterite kolmik võib igaühe rõõmustada. Hea uudis on see, et mõne igapäevase tegevusega on võimalik aidata neuronitel toota aineid, mis meid õnnelikumaks teevad.
Positiivsed tunded võivad tulla kiiresti, kuid need ei kesta kaua ega püsi püsivana. Nii et teie parim valik on muuta oma harjumusi ja tugevdada oma rutiini.
Serotoniin (hea enesetunde neurotransmitter)
- Harjutage harjutusi: isegi väikesed, madala intensiivsusega tegevused võivad aidata lõõgastuda ja parandada inimese enesetunnet.
- Pidage meeles häid mälestusi: vaadake vanu fotosid õnnelikest sündmustest, nagu peod või puhkused, või vestelge sõbraga jagatud headest hetkedest.
- Päevitage: isegi kui see on vaid paar minutit päevas, on see harjumus oluline, kuna loomulik valgus on vajalik D-vitamiini tootmiseks, mis tõstab ka serotoniini taset.
Endorfiin (mida peetakse keha morfiiniks)
- Vaadake melanhoolseid ja kurbi filme: Oxfordi ülikooli (Inglismaa) teadlaste avaldatud uurimus ütleb, et nutma ajava hea draama vaatamine võib aidata toota endorfiine.
- Intensiivne füüsiline aktiivsus: motiveerida inimesi oma piire ületama, kuid tuleb olla ettevaatlik, et mitte haiget saada, sest pärast eufooriat võib tekkida ebamugavustunne.
- Töö grupis: sotsiaalne side tagab ka endorfiinide suurenemise, nagu gruppi kuulumise tunne ja pingutus selle esindamine käivitab aju ahelad, mis on seotud valu kontrolliga ja selle kaudu naudingu tajumisega neurotransmitter.
Dopamiin (seotud motivatsiooniga)
- Seadke lühiajalised eesmärgid: see on viis dopamiini tootmise stimuleerimiseks, kuna on midagi, mida vallutada või ületada.
- Meditatsioon: parandab keskendumisvõimet ja kohalolekut, et meel oleks rahulikum. Lisaks soodustab praktika sisemist otsingut ja suuremat elu mõistmist.
- Õppige midagi uut: õppimisprotsess nõuab jõupingutusi dopamiiniga seotud eesmärgi saavutamiseks, lisaks aju tasustamismehhanismi aktiveerimisele.