Mis tahes treeningrežiimi läbiviimiseks peab teil olema hea alus. Selleks peate tähtsustama harjumusi, mis on tõeliselt tervislikud. Sinu keha areneda ja lihasmassi kasvatada, peate oma elust eemaldama mõned halvad elemendid. Saage aru, millised harjumused takistavad lihasmassi kasvu.
Keha halvad harjumused
näe rohkem
Kas ma peaksin seda seepi oma perega jagama?
Unistad välismaal elamisest? Avastage riigid, mis armastavad kõige rohkem…
Kui soovite joosta maratone, püstitada surnud tõste isiklikku rekordit või kehtestada kõndimisrutiini, peate järgima regulaarsed tegevused, sest ainuüksi need hoiavad teid õigel teel, et saada tervem ja lihaselisem keha, mida olete nii väga soovinud. ta tahab.
Oma tervise- ja vormieesmärkide saavutamiseks peate õppima, mida ei saa teha, õigemini, mida tuleb teha ja teha õigesti. Lihasmassi kasvatamist ja säilitamist ei peeta selle universaalse reegli erandiks.
Et aidata teil säilitada lahja lihasmassi, jagame mõningaid halbu treeningharjumusi, mis panevad teid kaotama seda, mida te juurde võtate. Pöörake tähelepanu näpunäidetele!
1. Sa ei söö piisavalt kaloreid
Üks viis lihasmassi kaotamiseks on see, et teil pole piisavalt energiat, st piisavalt kaloreid. Kui te ei tea, on toit teie lihastele kütus. Energiapuudus paneb su keha jooksma nagu tühi paak.
2. Sa vist treenid liiga palju
Kui te ei ole vastupidavusalade sportlane, kes elab maratone või võistlusi, võib liiga raske treenimine põhjustada ületreeningu sündroomi (OTS). Sündroom on seisund, mis esineb siis, kui pärast ranget ja järjepidevat treeningut ei toimu korrektset taastumist.
Pöörake tähelepanu: kui tunnete pikaajalist väsimust, halba unekvaliteeti, madalat energiat, püsivat lihasvalu ja meeleolumuutusi, võivad teil esineda OTS-i kõige levinumad sümptomid.
3. Te ei sea und tähtsuse järjekorda
Uni on kõigi tervise- ja vormieesmärkide kõige võimsam aspekt. Peate seadma oma puhkuse prioriteediks ja järgima head unehügieeni, muutes selle taastavaks, kuna see aitab teil lihaseid säilitada.
Uuringud näitavad, et teil pole head ööd või mitte magama piisav kogus võib suurendada lihaste kõhetumise riski.
4. Sa ei tarbi piisavalt valku
Teie keha koosneb umbes 20% valgust. See asub kõigis teie rakkudes. Seetõttu on piisava valgu saamine hea tervise säilitamiseks ülioluline, kuid see on oluline ka lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks. Kui sa ei söö piisavalt, lisaks sellele, et kaotad pingutusega saavutatu, ei suuda sa oma eesmärke saavutada. Lihaseid toidab valk, nii et see vajab seda, nii et sööge piisavalt.
