Joosta pole kuhugi: terve keha hoidmiseks tuleb investeerida a toit tasakaalustatud. Õigete toitainete kaudu saame ju kasvatada lihasmassi, tõsta vastupanuvõimet, vältida mõningaid haigusi ja olla isegi õnnelikumad. Selleks lisaks köögiviljadele puuviljad ja mõned valguallikad, lehtköögiviljad mängivad võtmerolli.
Loe rohkem: Siit saate teada, kuidas vanemas eas tervislikku toitumist säilitada
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Dieedi alguses võib olla isegi raske neid lisada, kuid mõne aja pärast võid kindel olla, et neist saab sinu lemmik lisand. Peale selle, et need on väga maitsvad ja salatites asendamatud, on need täis vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid ning neid võib tarbida igal toidukorral.
brokoli võrsed
Kui olete brokoli fänn, kuid soovite proovida midagi muud, võivad idandid olla suurepärane valik. Need rohelised on köögivilja 3–5 päeva vanused seemikud, mis on täis väikseid rohelisi lehti, mis meenutavad palju lutserni idusid. Nad isegi ei kaota midagi vanemale brokoli versioonile, kuna need pakuvad sama palju kaloreid ja makrotoitaineid.
Spinat
No pole ime, et Popeye läheb spinatit süües väga tugevaks. Lõppude lõpuks on need lehed lisaks mitmekülgsusele toitaineterikkad. Alustuseks on see täis karotenoide, mis aitavad võidelda "vabade radikaalidega", mis teadaolevalt ründavad meie rakke. Lisaks võib see kaitsta meie keha mao-, käärsoole-, suu- ja söögitoruvähi eest.
Kasu ei piirdu sellega, sest spinat aitab ka vererõhku alandada ja kognitiivseid funktsioone tõsta. Tundub rohkem nagu võlujook, kas pole?
Kress
Vesikress on kergelt vürtsikas köögivili, mis ei pruugi kõigile maitseda, kuid sellel on mitmeid eeliseid. Juba ainuüksi asjaolu, et see on kõige toitainerikkam köögivili, tähendab, et see ei ole väga kaloririkas, mistõttu on see suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.