Hommikusöök on üks tähtsamaid toidukordi, lõppude lõpuks on igapäevaste toimingute tegemiseks hädavajalik alustada päeva korraliku toitainete tarbimisega. Selles mõttes, kui soovite kaalust alla võtta ja teil on ilusam kõht, vaadake mõnda hommikusöögi näpunäiteid vähendada vöökohta tervislikul viisil.
Loe rohkem: Kuidas istutada kodus ananassi praktilisel viisil
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Hommikusöök talje salendamiseks
Oluline on mainida, et peate säilitama hea toitumisharjumuse ja see läheb kaugemale hommikusöögist. Seetõttu on vaja igal toidukorral süüa tasakaalustatult ja mõõdukalt. Otsige abi toitumisspetsialistilt, kes teid selles aitaks.
Mis puutub hommikusöögisse, siis täpsemalt hommikul vajaliku toitainete koguse sissevõtmisel on järgmistel toidukordadel palju väiksem võimalus ülesöömiseks. Seega vaadake näpunäiteid ja rakendage need võimalikult kiiresti ellu.
- Kombineeri kiudainerikkaid toite
Kiudainerikka toidu söömine tekitab näljatunde kauem, mis tähendab, et tunnete end kauem täiskõhutundetuna. Seega on ideaalne, kui tarbid mõnda puuvilju täisteraga, näiteks papaiat kaeraga või banaani linaseemnetega.
- Tarbi toite, mis on valguallikad
Valgud aitavad kaasa ka küllastustunde tekkimisele, kuna nende seedimine ja organismi omastamine nõuab palju tööd. Seetõttu tarbi hommikusöögiks alati valgurikkaid toite, nagu juust, jogurt, piim, munad, tükeldatud kana, tuunikala, hakkliha, soja- või kaunviljavõided (kikerherned, herned, uba).
- Valige madala kalorsusega vedelad toidud
Kui teile meeldib söömise ajal juua, on oluline tarbida madala kalorsusega vedelikke, nagu mahl ja magustamata kohv. või kui te ei saa seda magustamata tarbida, kasutage nii vähe kui võimalik, kuna suhkur lisab suhkrule tarbetuid kaloreid. suupiste.
- Lisage oma hommikusöögile juured
Juured nagu maniokk, bataat ja jamss on kiudainete ja liitsüsivesikute allikad, mille imendumine võtab kauem aega ega põhjusta veresuhkru suuri hüppeid. Kombineerige neid toiduaineid alati mõne valguallikaga, näiteks maniokki munaputru või juustuga.
Lisa: ärge tarbige töödeldud toite
Töödeldud toidud (vorst, sink, kalkuni rinnatükk, salaami jne) on toitainevaesed, lisaks sisaldavad neid suures koguses kaloreid, naatriumi ja keemilisi lisandeid, mis on seotud selliste haiguste tekkega nagu rinnavähk käärsool. Seega hoidke oma hommikusöögis nendest esemetest eemale.