Väga tavaline on näha inimesi, kes treenivad iga päev, kuid kellel on siiski raske lihasmassi kasvatada. See juhtub seetõttu, hüpertroofia sõltub muudest teguritest peale kulturismi. Näiteks: selle tulemuse saavutamiseks on ülimalt oluline õige puhkus ja õige toitumine. Kui soovite massi kasvatada ja ei tea, kuidas, vaadake mõnda strateegiat, mis teid selles protsessis aitavad.
Kuidas hõlbustada massi kasvu?
näe rohkem
Unistad välismaal elamisest? Avastage riigid, mis armastavad kõige rohkem…
Aia ime: Arruda, imetaim
Kulturismist ei piisa kaugeltki hea lihasmassi saavutamiseks, nii et kui olete selles pideva kasu protsessis on parima tulemuse saavutamiseks oluline pöörata tähelepanu muudele detailidele tulemused.
Brasiilia Nutroloogiaühingu direktor Marcella Garcez selgitas: "Peame mõistma, mis põhjustab hüpertroofiat. Põhimõtteliselt peame tähelepanu pöörama kolmele tegurile: õige toitumine, õige valgukoguse söömine, vähemalt kaheksa tundi ööpäevas magamine ja lihasgruppide hea stimuleerimine.
Valgud mängivad sel perioodil võtmerolli, sest just nende kaudu saab organism energiat treeningutel kulutatu taastamiseks. Seetõttu on protsessis oluline hästi süüa.
tarbida valku
Need, kes harrastavad füüsilist tegevust, peaksid iga päev tarbima valgurikkaid toite, sest nemad vastutavad ju kudede paranemise ja kasvu eest. Lisaks aitavad need kaasa ainevahetusele.
Need, kes soovivad hüpertroofiat, peavad sööma 1,5–2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta. Kes kaalub näiteks 80 kg, siis kui soovid suurendada lahja massi juurdekasvu, peaksid sööma 120 g kuni 160 g valku.
Treenima
Ilma füüsiliste harjutusteta on kehamassi saavutamine võimatu, eks? Suuremate tulemuste saavutamiseks on soovitatav läbi viia treeningud võimalikult suure kaaluga.
Magama
Tervislikuks eluks on ülimalt oluline magada iga päev kaheksa tundi, sest uni on ju võimeline aitama taastada lihaseid ja säilitada lahja kehamassi.
Lisaks
Toidulisandid on olulised, sest kuigi see ei asenda head toitumist, aitab see dieeti täiendada. Marcella Garcez selgitab: „Need on valmistised, mis on ette nähtud dieedi täiendamiseks ja kohandamiseks sellisele toitumisele, milles võib mõni toitaine puududa. Selle põhifunktsioonid on: parandada treeningtulemust, suurendada lihasmassi, vähendada rasvaprotsenti ja vähendada väsimust.