"Sõltuvust" iseloomustab keemilise aine pidev kuritarvitamine. Keemilist sõltuvust saab defineerida kolme tunnusega: sundus, abstinensus ja kinnisidee. Seda teavet silmas pidades on glükoos ühend, millel on sõltuvust tekitav potentsiaal. Kas soovite teada, kas teil on suhkrusõltuvus? Mõista tarbimise kontrollimise märke ja strateegiaid.
Teadke märke ja kuidas liigset suhkrut vähendada.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Miks on suhkur sõltuvust tekitav?
Magusahuvilised mõistavad heade emotsioonide, näiteks heaolu, õnne, naudingu ja energia väljavoolu. Selle põhjuseks on asjaolu, et suhkur on võimeline vabastama kehas dopamiini ja opioide, põhjustades ajus keemilise muutuse.
Eksperdid võrdlevad suhkrusõltuvust kokaiinisõltuvusega, kuna need stimuleerivad sama osa vaimus. Mida suurem on dopamiini vabanemine, seda rohkem teie keha seda küsib, mille tulemuseks on käitumised kompulsiivne ja sõltuvust tekitav.
Märgid, mis näitavad, et teie keha on suhkrust sõltuvuses
- Kas tarbite suhkrurikkaid toite stressi, üksinduse, kurbuse ja kurbuse leevendamiseks? depressioon
- Pärast sööki on alati vaja "magustoitu" (ja see peab olema suur portsjon)
- Sellised tegevused nagu väljas käimine, tantsimine, rääkimine ei paku teile naudingut, kui magusaisu jääb puudu
- Sa tarbid suhkrut rohkem kui kolm korda päevas pidevalt mitme päeva jooksul
- Liigne isu ja konkreetsete suhkrut sisaldavate toodete ostmine
Tarbimise vältimise strateegiad
- Saage aru oma vallandajatest – magusa tarbimine on okei, aga kui on vajadus igapäevaseks tarbimiseks, on aeg valvel olla.
- Harjutage füüsilisi harjutusi – rutiin ja harjutused võivad endorfiinide vabanemisel maiustusi asendada.
- Panusta trüptofaani sisaldavatele toiduainetele – trüptofaanirikkad toidud aitavad vabastada serotoniini, naudinguhormooni.
- Tarbi teadlikult – magusal ajal söö aeglaselt, hetke nautides. Seega väheneb tarbimine järk-järgult.
- Joo palju vett – igapäevane veetarbimine aitab organismil paremini toimida.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.