Paljud inimesed seavad iga-aastased eesmärgid, sealhulgas füüsilised harjutused oma rutiini. Kuid mitte kõik ei suuda seda eesmärki saavutada. Nii hoiatavad mõned eksperdid, et selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et inimesed seavad ebareaalseid eesmärke: muu hulgas väga rasked harjutused, sobimatud ajagraafikud.
Seega, mõeldes sellele, kuidas aidata teil seada tõelisi eesmärke, mis tagavad teile hea füüsilise ettevalmistuse erinevate igapäevaste tegevuste sooritamiseks, oleme loetlenud parimad treeningvõimalused. Kas sa olid uudishimulik? Järgige artiklit.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Vaata lähemalt: Vaadake 5 harjutust kehahoiaku parandamiseks ja seljavalu lõpetamiseks
Esimene samm: seadke oma eesmärk
Esimene samm igapäevaste füüsiliste tegevuste tegemiseks on õppida eesmärke seadma. Seega on soovitatav eesmärgid jaotada asjakohasuse astme järgi.
Seadke konkreetsed eesmärgid, näiteks "treenida kolm korda" nädalas, mitte "treenida rohkem". Ja seejärel korraldage oma iganädalane päevakava selle eesmärgi kasuks, et saaksite selle saavutada.
Pärast nädala eesmärgi seadmist pakkuge välja asjakohane kuu eesmärk. Näide: tahan saada kuuga tugevamaks, nii et tehke seda tegevust toetavaid harjutusi.
Mõned fitnessi eesmärgid
1- Treeni 12 päeva kuus
Harjumuse kujundamine on hädavajalik. Kuidas siis oleks, kui seada eesmärgiks treenida kolm päeva nädalas kuu aja jooksul? Märkige oma ajakavasse ideaalsed päevad ja kui teil õnnestub eesmärk täita, proovige järgmise kuu jooksul 16 päeva treeningut.
2- Tehke kuu aja jooksul X kätekõverdust
Seadke eesmärgid vormi parandamiseks, hinnates seda, kuidas treenite. Alustage X kätekõverdust põlvega ja laske endal saavutada, kes teab, kuu lõpuks eesmärk 10 kätekõverdust ilma toetuseta. Mida raskem see on, seda paremad on edusammud.
3- Lõpetage 5 km jooks
Jooksmine on treening, mis nõuab palju füüsilist ettevalmistust. Nii peaksid vähehaaval alustama need, kes pole ette valmistunud. Seadke eesmärgiks jõuda 5K-ni kolme kuuga. Lõpuks treenige hingamist ja proovige joosta iga päev pikemat distantsi.