Aastate jooksul on väga tõenäoline, et sul on igapäevarutiinis välja kujunenud mingid harjumused. harjutusi, nii heas kui halvas. Täna räägime sellest halvimad treeningharjumused millest te ilmselt ei teadnud, et need muudavad teid vananemaks. Sel moel, kui tunnete mõne neist endas ära koolitust, saate need võimalikult kiiresti parandada.
Loe rohkem: 4 küünemuutust, mis võivad viidata terviseprobleemidele
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Füüsilised harjutused, mida peetakse halvaks
Olenemata teie vanusest peaksite regulaarselt treenima ja liikuma. Kui soovite tervislikult vananeda, on jõutreening suure lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks ülioluline ning kardio võib parandada teie südame tervist ja seisundit. Tervislik eluviis aitab pikendada teie pikaealisust, kuid olge ettevaatlik treeningharjumuste eest, mis võivad olla kahjulikud.
Vaadake allpool peamisi ja vältige nende harjutamist.
1. Ärge pingutage rohkem kui vaja
Liiga trenni tehes toodab keha ka rohkem kortisooli, mida tuleks iga hinna eest vältida. Selle põhjuseks on asjaolu, et liigne kortisool suurendab stressi, mis võib kiirendada vananemisprotsessi. Kui treenite regulaarselt jõudu, peaks enamiku harjutuste 3–4 seeriast piisama ja võite lisada ühe või kaks puhkepäeva.
2. Overkill Crossfitis
Crossfit on hämmastav treeningvorm. Võrreldes traditsioonilise kardiotreeninguga põletate kaloreid kiiremini, samuti kiirendate ainevahetust ja teete palju füüsilist pingutust. CrossFiti negatiivne külg on aga see, et taastumine võib olla raske, eriti kui treenite muudel nädalapäevadel. Seetõttu on oluline oma väsimust reguleerida ja vältida sellega üle pingutamist.
3. Ärge ignoreerige 2. tsooni treeningut
Oma treeningrutiini osana ei tohiks te tähelepanuta jätta 2. tsooni treeningut. On ülioluline tegeleda aeroobse treeninguga, et parandada oma ainevahetuse tervist, pikaealisust, mitokondrite funktsiooni ja südame löögisagedust treeningu ajal. Kui 2. tsooni treening ei kuulu teie rutiini, jääte ilma nendest olulistest tervisega seotud eelistest ja võite oma vananemisprotsessi kiirendada.