Jooksmise harjutamine on alati hea valik tervist päeval. Mõnikord võib ainuüksi jooksmine tekitada soovi midagi ekstra, mis tekitaks tunde, nagu oleksite saanud täieliku trenni. Kõige parem on autonoomia nende tegevuste harjutamiseks, kuna on neid, kes eelistavad mõnda harjutust teha siseruumides.
Loe rohkem: Vaata, kuidas neuroteadlane õpetab 3 harjutusega stressi ja ärevusega toime tulema
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Jooksmine treenib suurt osa kehast: see on hea jalalihastele, teistele jäsemetele ja südame-veresoonkonna tervisele. Siiski võite märgata, et teie struktuur nõuab spetsiifilisemate lihaste tugevdamist, et jooksmine ei muutuks kahjulikuks.
On kombineeritud tegevuste jada, mida saab sooritada pärast võistlust. Need on suurepärased võimalused lihaste tugevdamiseks ja järgmise jooksu toetamiseks. Tegelikult on need lihtsalt tavad, mida tuleb keha üldiseks nõuetekohaseks toimimiseks säilitada.
Harjutused, mida saab teha pärast jooksmist
"hipautod"
Asuge põrandal neljakäpukil, ainult põlved ja peopesa, seejärel tõsta üks põlv ja tee reiega ring. Lihtsalt korrake sama teise jalaga.
Kõhulihaste töötamiseks jalgade tõsted
Heitke pikali põrandale ja sirutage jalgu. Tehke alajäsemete tõstmise ja langetamise liigutused koos. Harjutust saab teha ka jalgade liigutuste vaheldumisi.
juhatus
Need võivad olla teie elu pikimad 30 sekundit! Lamage näoga põrandale ja seejärel toetage keha kaenlaaluste alla, tõmmates kõhtu kokku ja jäädes kindlaksmääratud ajaks sirge struktuuriga.
Viimane
Seisake ja painutage põlve ette, seejärel korrake asendit mõlemal jalal. Pöörduge alati tagasi algasendisse, et saaksite jalga ette painutada.
Kükita
See on üks täiuslikumaid harjutusi nelipealihase treenimiseks. Pärast jooksu on see hea tegevus, et hoida alaselg, tuharad ja põlved tugevad.
Kõhuõõne
Lisaks kõhulihaste tugevdamisele hõlbustab selle piirkonna töötamine alaselja ja lülisamba õiget liikumist, vältides suuremat hõõrdumist järgmistel harjutustel.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.