Saate muuta lihtsa jalutuskäigu kehale ja vaimule veelgi kasulikumaks tegevuseks, lisades mõned harjumused, mis suurendavad selle mõju.
Vaadake, kuidas rutiin, eelsoojendus, hea rüht, õige käte liigutamine ja õige kõnnivorm võivad seda tegevust oluliselt parandada.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Vaata ka: Kas kehalise tegevuse tõttu esineb enneaegset vananemist?
rutiin jalutuskäigul
Regulaarse kõndimisrutiini sisseseadmine on soovitud eeliste saamise võtmeks.
Luues harjumuse regulaarselt kõndida, kohandab meie keha ja optimeerib oma süsteeme selle tegevuse jaoks, mille tulemuseks on südame-veresoonkonna süsteemi paranemine, vastupidavuse suurenemine ja kalorite põletamine.
Küte
Enne jalutuskäigu alustamist on oluline teha korralik soojendus, et keha treeninguks ette valmistada. See hõlmab nii jalgade, käte ja selja lihaste venitamist kui ka mõningate tegemist harjutusi liigeste liikuvusest.
Soojendus soodustab suuremat paindlikkust, hoiab ära vigastuste tekkimise ja valmistab keha ette kõndimise ajal tõhusamaks toimimiseks.
tähelepanu poosile
Kõndimise ajal hea asendi säilitamine on hädavajalik, et vältida tarbetut valu ja pinget. Hoidke oma selg sirge, õlad lõdvestunud ja vaadake otse ette. See aitab teie kehakaalu õigesti jaotada ja liigeseid joondada, soodustades tõhusamat kõnnakut ja vähendades liigeste pinget.
Käe õige liikumine kõndimisel
Kõndimisel ärge jätke tähelepanuta käte liikumist. Käte õigeaegne liigutamine sammudega mitte ainult ei lisa treeningule täiendavat aeroobset komponenti, vaid aitab säilitada tasakaalu ja koordinatsiooni.
Käte ja jalgade sünkroniseeritud liigutused aitavad ka keha edasi lükata, mille tulemuseks on tõhusam ja energilisem jalutuskäik.
kõndida õigesti
Lõpuks on õigel teel kõndimine selle tegevuse täieliku kasu saamiseks hädavajalik. Astu kõigepealt kanna, rulli jalg varvasteni ja lükka järgmise sammu edasiliikumiseks maast lahti.
Säilitage ühtlane, kuid mugav kadents ja vältige pikkade sammudega kõndimist. See õige kõnnitehnika võimaldab lihastel tõhusamalt töötada ja vähendab mõju liigestele.
lisada need harjumusi Lihtne oma kõndimisrutiini sisse lülitada võib tuua viljakama ja kasulikuma kogemuse.
Kehtestades rutiini, korralikult soojendades, hoides õiget kehahoiakut, liigutades käsi ja kõndides sobival viisil. õigesti, optimeerite oma aega ja vaeva, saades kasu tervislikumast, nauditavamast ja tõhusamast jalutuskäigust.